Las cinco reglas de la nutrición
Los deportistas que entrenan profesionalmente, seguro que ya comprenden la importancia de las cinco reglas de la nutrición para el éxito del proceso. Sin embargo, bastantes aprendices que ingresan al mundo de los deportes y el fitness por primera vez, casi no están familiarizados con las formas de mantener una dieta equilibrada, y especialmente cuando hacen ejercicio.
Cierto, no es fácil combinar una dieta adecuada, un menú equilibrado y entrenamiento, sobre todo si estás recién al principio del proceso, pero es muy importante. Por lo tanto, hemos recopilado para usted 5 reglas importantes de nutrición, junto con consejos útiles y efectivos.
1º Regla: Un menú equilibrado, manteniendo un balance calórico positivo
Es muy importante armar un menú balanceado, e incluso se recomienda consultar a un dietista o nutricionista con conocimientos en deportes (y sí, es importante combinar 3 comidas principales y dos meriendas). Además, el menú debe incluir todos los nutrientes, vitaminas y minerales importantes (incluidas las grasas saludables), y debe tener un balance calórico positivo, es decir, debe comer más calorías que la cantidad de calorías que quema por día. La razón de esto es simple, esta es la forma correcta de optimizar los resultados y desarrollar masa muscular.
2º Regla: Análisis de sangre y deficiencias nutricionales
Incluso si mantiene una dieta equilibrada y saludable, puede haber deficiencias nutricionales en el cuerpo y, por lo tanto, se recomienda realizar análisis de sangre completos una vez cada pocos meses, para descartar deficiencias y asegurarse de que la cantidad de vitaminas y minerales es la adecuada. normal. Hoy puedes consumir suplementos que pueden ayudarte a complementar la cantidad deseada.
3º Regla: Comer después del entrenamiento, cada entrenamiento
Es cierto que después de quemar calorías y hacer ejercicio, probablemente no querrá agregar calorías al cuerpo, pero es importante y necesario. Debe asegurarse de comer después de media hora después del final del entrenamiento, cuando la comida debe ser rica y de alta calidad, e incluir proteínas junto con carbohidratos.
4º Regla: Asegúrate de consumir proteína de calidad, de todo tipo
La importancia de las proteínas para los aprendices se conoce desde hace bastante tiempo y, sin embargo, muchos aprendices no saben cómo incorporar inteligentemente las proteínas en su dieta. Las proteínas que consumes deben repartirse a lo largo del día (y no comer una comida concentrada de proteínas), cuando puedes comer huevos en el desayuno o en la cena, consumir yogur proteico como snack y por supuesto combinar pollo, pescado o carne de res en el almuerzo.
5º Regla: ¿grasa? ¡Definitivamente sí!
Aunque el PR de la grasa no es positivo, no dudes en incorporar grasas saludables a tu dieta, como tahini, aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, aguacates, etc. Esto te ayudará a mantener un menú equilibrado y saludable, y a obtener toda la gama de beneficios de estos alimentos.
Junto con una dieta balanceada y una estricta adherencia al consumo de proteínas y carbohidratos, es importante incluir también grasas saludables en la dieta y asegurarse de que no haya deficiencias significativas en el cuerpo. Todo esto te ayudará en el proceso de tonificación y fitness de manera exitosa.