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Nutrición, Salud y deporte

Qué hacen y como usar los macronutrientes

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Carbohidratos, proteínas y grasas: qué hacen y cómo usarlos en una dieta

Si eres miembro de un gimnasio es probable que te interese este articulo

Qué hacen y como usar los macronutrientes en una dieta puede ayudarte a alcanzar varios objetivos de salud. Implica realizar un seguimiento de las calorías y los tipos de alimentos que consume para alcanzar ciertos objetivos de macronutrientes y calorías.

Aunque contar macros es relativamente simple, puede ser confuso si recién está comenzando. Este artículo explica los beneficios de contar macros y proporciona una guía paso a paso sobre cómo comenzar.

¿Qué son los macronutrientes?

Para contar con éxito los macronutrientes, es importante saber cuáles son y por qué algunas personas necesitan diferentes proporciones de macronutrientes que otras.

Carbohidratos

Los carbohidratos incluyen azúcares, almidones y fibras. La mayoría de los tipos de carbohidratos se descomponen en glucosa o azúcar en la sangre, que su cuerpo utiliza para obtener energía inmediata o se almacena como glucógeno, la forma de almacenamiento de glucosa, en el hígado y los músculos.

Los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo y generalmente constituyen la mayor parte de la ingesta de calorías de las personas.

Carbohidratos
La pasta, un alimento rico en hidratos de carbono

La ingesta de carbohidratos se encuentra entre las recomendaciones de macronutrientes más debatidas, pero las principales organizaciones de salud sugieren consumir del 45 al 65% de las calorías diarias de los carbohidratos.

Los carbohidratos se encuentran en alimentos como granos, vegetales con almidón, alubias, productos lácteos y frutas.

Grasas

Las grasas tienen la mayor cantidad de calorías de todos los macronutrientes, proporcionando 9 calorías por gramo.

lipidos
Las nueces son una fuente increible de Grasas saludables

Tu cuerpo necesita grasa para obtener energía y funciones críticas, como la producción de hormonas, la absorción de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal. Aunque las recomendaciones típicas de macronutrientes para las grasas oscilan entre el 20 y el 35% de las calorías totales, muchas personas encuentran el éxito después de una dieta alta en grasas. Las grasas se encuentran en alimentos como aceites, mantequilla, aguacate, nueces, carne y pescado graso.

Proteínas

Al igual que los carbohidratos, las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo. Las proteínas son vitales para procesos como la señalización celular, la función inmune y la construcción de tejidos, hormonas y enzimas.

Proteinas
El huevo, la mejor fuente de proteínas para el deportista

Se recomienda que las proteínas constituyan del 10 al 35% de su consumo total de calorías Sin embargo, las recomendaciones de proteínas varían según los objetivos de composición corporal, la edad, la salud y más.

Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, aves, pescado, tofu y lentejas.

Cómo contarlos

Aprender a contar los macronutrientes requiere cierto esfuerzo, pero es un método que cualquiera puede usar.

Los siguientes pasos lo ayudarán a comenzar.

1. Averigua tus necesidades calóricas

Para calcular tus necesidades calóricas generales, debe determinar el gasto de energía en reposo.

Formular para determinar tus necesidades calóricas

Para saber cómo hacer una dieta tenemos que empezar por calcular nuestro gasto calórico diario o las calorías que quemas en un día, vamos a emplear la siguiente formula:
Kilogramos de peso X 22 X Factor de Actividad

Tras el calculo del Balance Energético, multiplica tu resultado por un factor de actividad, un número que representa diferentes niveles de actividad:

¿Qué es el factor de actividad?

Es un número que representa el nivel de actividad que tenemos en nuestro día a día.

  • Poco o ningún ejercicio: x 1,2
  • Ejercicio ligero: (1-3 días a la semana): x 1,4
  • Ejercicio moderado: (3-5 días a la semana): x 1,6
  • Ejercicio fuerte: (6-7 días a la semana): x 1,8
  • Ejercicio muy fuerte: (2 veces al día, entrenamientos muy duros): x 2

    Ejemplo:
    Si pesas 87 kilos y entrenas entre tres y cinco días a la semana
    87kg x 22 x 1,6 = 3062 Kcals.

El resultado final te da tus necesidades energéticas diarias, es decir, con las que cubrirá las necesidades fisiológicas, ni subirá ni bajara de peso. Las calorías se pueden sumar o restar de su gasto total para alcanzar diferentes objetivos. En otras palabras, aquellos que intentan perder peso deberían consumir menos calorías de las que gastan, mientras que aquellos que buscan ganar masa muscular deberían aumentar las calorías.

Para que puedas guiarte observa la siguiente tabla:

SI queremos BAJAR de peso:
• – 10% si queremos una bajada más lenta pero segura (recomendable para gente que quiera preservar su masa muscular y rendimiento)
• – 20% si queremos que la pérdida de peso sea algo más rápida
• – 30% son para casos en los que haya urgencia por perder peso rápido o se sufra de obesidad.

Si queremos SUBIR de peso:
• 10% en caso de que tengamos tendencia a engordar o llevamos muchos entrenando y queramos ganar masa muscular
• 15% si quieres subir algo más de peso
• 20% para ectomorfos o hardgainers

Ejemplo: Una persona esta realizando un plan nutricional para bajar de peso lentamente porque lo que no tiene prisa por perder grasa. Ademas quiere conservar el rendimiento y masa muscular, por lo tanto, realizará un déficit del 10%. El 10% de sus calorías que hemos calculado (3062) son 306.2, redondeando 306. Así que tendrá que restarle a su gasto calórico diario este número para obtener las calorías que tieneo que tomar para bajar de peso. 3062 Kcal/día – 306 = 2756 Kcals al día para bajar de peso

2. Decide tu descomposición ideal de macronutrientes

Después de determinar cuántas calorías consumir cada día, el siguiente paso es decidir qué proporción de macronutrientes funciona mejor para ti.

Una vez ya sabemos cuántas calorías tomar hay que distribuir estas calorías en los tres macronutrientes que hay. Los macronutrientes principales son: Proteínas, Hidratos de carbono o carbohidratos y grasas.

Después de determinar cuántas calorías consumir cada día, el siguiente paso es decidir qué proporción de macronutrientes funciona mejor para usted.

Antes de realizar esta distribución debemos saber que:

1gr de proteína y de hidratos corresponde a 4kcals, y 1 gramo de grasa corresponde a 9 Kcals. Este es uno de los motivos por los que dicen que las grasas engordan, porque su aporte calórico es más del doble de los demás macronutrientes. Esto te ayudará a saber qué hacen los macronutrientes y cómo usarlos en una dieta.

Las recomendaciones típicas de macronutrientes son las siguientes:

• Proteínas: Mínimo 1.8gr/kg y máximo 2.5gr/kg Si estas perdiendo grasa preferible que tu cantidad este más cercana a 2.5gr/kg y si estás subiendo peso con un rango intermedio-bajo es suficiente.

• Grasas: mínimo 0.5 gr/kg y máximo 1.5 gr/kg:

• Hidratos de carbono: Simplemente el restante. Vamos a calcularlo en un ejemplo para que no queden dudas.

En el caso que estamos tomando de ejemplo, hemos calculado que su gasto calórico diario son 3062 Kcals… y en este caso personal se quiere definir, ósea, perder grasa.

Entonces hariamos lo siguiente:

2.5 gr proteína x 87 = 217.5, redondeando, 218 gr/día proteinas. Como sabemos que cada gr de proteína son 4 Kcals lo multiplicamos el resultado por 4: 217.5 * 4 = 870 Kcals provenientes de las proteínas.

Con las grasas o también llamados lipidos haríamos lo siguiente; Como quiero perder grasa usaría 1gr/kg de peso, es decir, quedaría de la siguiente manera: 1 gramo de grasa x 87kg = 87 gr/día de grasa Como sabemos que cada gramo de grasa son 9 Kcals, multiplicamos el resultado por 9 para que nos de el total de Kcals diarias procedentes de las grasas. 87 gr x 9 = 783 kcal provenientes de las grasas.

Por último, como los hidratos de carbono, y como dije antes, son el restante. Sumando las Kcals de proteínas y grasas nos dan (870+783) 1653 Kcals totales al día. Y nuestro objetivo era tomar 2756 Kcals por lo que tenemos que hacer la resta para saber cuantas calorías nos quedan que serán destinadas a los hidratos de carbono. 2756 – 1653 = 1103 Kcals de HC Como 1 gr de HC son 4 Kcals, tenemos que dividir 1103 / 4 = 275.75, redondeado 276 gr/día de HC.

Así que nuestra dieta para bajar de peso quedaría así:

Kilo calorias/día: 2756
Proteinas: 218 gramos/día
Grasas o lípidos: 87 gramos/día
Hidratos de Carbono: 276 gramos/día

Tenga en cuenta que estas recomendaciones pueden no ajustarse a sus necesidades específicas. Su relación puede ajustarse para lograr objetivos específicos. Por ejemplo, una persona que quiere obtener un mejor control del azúcar en la sangre y perder el exceso de grasa corporal puede sobresalir en un plan de comidas que consiste en 35% de carbohidratos, 30% de grasas y 35% de proteínas.

Alguien que sigue una dieta cetogénica necesitaría mucha más grasa y menos carbohidratos, mientras que un atleta de resistencia puede necesitar una mayor ingesta de carbohidratos.

Como puede ver, las proporciones de macronutrientes pueden variar según las preferencias dietéticas, los objetivos de pérdida de peso y otros factores.

3. Rastrea tus ingestas de calorías y macros

Es hora de comenzar a rastrear tus macros. El término «seguimiento de macros» simplemente significa registrar los alimentos que comes en alguna aplicación o diario de alimentos.

 macronutrientes

Estas aplicaciones son fáciles de usar y están específicamente diseñadas para simplificar el seguimiento de macros. Además, una balanza digital de alimentos puede ayudarlo a rastrear sus macros, aunque no es necesario. Si invierte en uno, pese cada alimento que coma antes de iniciar sesión en la aplicación que elija. También puede escribir macros a mano en un diario físico. El método depende de su preferencia individual.

Estas aplicaciones son fáciles de usar y están específicamente diseñadas para simplificar el seguimiento y saber qué hacen los macronutrientes y cómo usarlos en una dietad. Además, una balanza digital de alimentos puede ayudarlo a rastrear sus macros, aunque no es necesario. Si invierte en uno, pese cada alimento que coma antes de iniciar sesión en la aplicación que elija. También puede escribir macros a mano en un diario físico. El método depende de su preferencia individual.

Ten en cuenta que no es necesario alcanzar tus objetivos macro exactamente. Aún puedes alcanzar tus objetivos, incluso si te excedes unos gramos cada día.

Distribución de los Macronutrientes en nuestro plan nutricional

Lo recomendable es realizar cinco ingestas de alimentos diarios. Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. En ocasiones y segun las circunstancias personales de cada uno, solo se podrían hacer cuatro ingestas de nutrientes diarios.

Para poder distribuir los alimentos, debemos saber las cantidades de Hidratos, proteinas y lipidos que necesitamos para poder cumplir nuestros objetivos. En el caso ejemplo seria el siguiente:

Kilo calorias/día: 2756
Proteinas: 218 gramos/día
Grasas o lípidos: 87 gramos/día
Hidratos de Carbono: 276 gramos/día

Si realizamos cinco ingestas diarias, deberemos dividir entre cinco cada una de las porciones:

Proteinas: 218 gramos al día / 5 : 43.6 gramos de proteínas en cada ingesta de alimento (redondeando 44 gramos de proteina)
Grasas o lípidos: 87 gramos al día / 5: 17.5 gramos de lipidos en cada ingesta de alimento (redondeando 18 gramos de proteina)
Hidratos de Carbono: 276 gramos al día / 5: 55.2 gramos de hidratos de carbono en cada ingesta de alimento (redondeando 55 gramos de proteina)

Este ejemplo sería la distribución perfecta….ahora bien ¿debes comer lo mismo si es un día de entrenamiento o un día mas relajado?….

SI por ejemplo, entrenamos por la tarde, realizamos el reparto de alimentos de la siguiente manera:

  • Desayuno: 55grs de Carbohidratos; 18 grs de Proteinas y 10 grs de Grasas
  • Media mañana: 55grs de Carbohidratos; 18 grs de Proteinas y 10 grs de Grasas
  • Mediodía: 55grs de Carbohidratos; 18 grs de Proteinas y 10 grs de Grasas
  • Media tarde: 45grs de Carbohidratos; 28 grs de Proteinas y 10 grs de Grasas
  • Cena: 35grs de Carbohidratos; 38 grs de Proteinas y 10 grs de Grasas

Si te das cuenta, hemos variado las cantidades de hidratos antes de entrenar y los hemos reducido después del entrenamiento. El motivo es obvio, necesitamos un mayor aporte energía antes de entrenar, pero tras el entrenamiento, nuestros músculos necesitan alimentarse en una mayor proporción, de proteína.

Por último, tenéis estas tablas donde poder obtener las cantidades necesarias de los tres macronutrientes esenciales.

Grupo de Carbohidratos

Para conseguir cantidades de:    10grs    20grs    30grs
Cereales:   Avena, centeno, musli20 grs de cereales40 grs de cereales60 grs de cereales
    Arroz blanco/integral15 grs de arroz30 grs de arroz45 grs de arroz
    Pasta sin gluten15 grs de pasta30 grs de pasta45 grs de pasta
    Patatas/batata50 grs de patata100 grs de patata150 grs de patata
Legumbres:   Lenteja, garbanzo, alubias, soja20 grs de legumbre40 grs de legumbre60 grs de legumbre
    Frutas75 grs de fruta150 grs de fruta225 grs de fruta
Hortalizas:   Berenjena, calabaza, pimento, tomate100 grs de200 grs300 grs de verdura
Verduras:   Lechuga, endivia, espinaca, acelga…200 grs de verdura300 grs de verdura400 grs de verdura
Para conseguir cantidades de:    40grs    50grs
Cereales:   Avena, centeno, musli80 grs de cereales100 grs de cereales
    Arroz blanco/integral60 grs de arroz75 grs de arroz
    Pasta sin gluten60 grs de pasta75 grs de pasta
    Patatas/batata200 grs de patata250 grs de patata
Legumbres:   Lenteja, garbanzo, alubias, soja80 grs de legumbres100 grs de legumbres
    Frutas300 grs de fruta375 grs de fruta
Hortalizas:   Berenjena, calabaza, pimento, tomate400 grs500 grs
Verduras:   Lechuga, endivia, espinaca, acelga…500 grs de verdura600 grs de verdura

Para elaborar tu propia dieta, selecciona:

– Un alimento o mezcla de alimentos para cada toma o comida
– Ten en cuenta cuántos gramos de carbohidratos quieres por cada comida
– Elige la porción del alimento que contenga los carbohidratos que quieres

Ejemplo: si busco 4 comidas que contengan cada una 40 grs de carbohidratos, voy a la columna de 40 grs y seleccionaré los alimentos que quiera comer. Puedo sumar también dos columnas de 20 + 20 grs.

Grupo de Proteínas

Para conseguir cantidades de:    10grs    20grs    30grs
Clara de huevo100 grs de clara de huevo200 grs de clara de huevo300 grs de clara de huevo
Huevo entero1 huevo entero de 652 huevo enteros de 653 huevos enteros de 65
Queso desnatado75 grs de queso magro150 grs de queso magro225 grs de queso magro
Atún natural lata1 lata2 latas3 latas
Pescado blanco50 grs de pescado blanco100 grs de pescado blanco150 grs de pescado blanco
Pescado azul50 grs de pescado azul100 grs de pescado azul150 grs de pescado azul
Filete/picada de ternera50 grs de ternera100 grs de ternera150 grs de ternera
Pechuga/picada   de pollo/pavo50 grs de pollo/pavo100 grs de pollo/pavo150 grs de pollo/pavo
Solomillo cerdo50 grs de solomillo cerdo100 grs de solomillo cerdo150 grs de solomillo cerdo
Para conseguir cantidades de:    40grs    50grs
Clara de huevo400 grs de clara de huevo500 grs de clara de huevo
Huevo entero4 huevos enteros de   655 huevos enteros de 65
Queso desnatado300 grs de queso magro375 grs de queso magro
Atún natural lata4 latas5 latas
Pescado blanco200 grs de pescado blanco250 grs de pescado blanco
Pescado azul200 grs de pescado azul250 grs de pescado azul
Filete/picada de ternera200 grs de ternera250 grs de ternera
Pechuga/picada   de pollo/pavo200 grs de pollo/pavo250 grs de pollo/pavo
Solomillo cerdo200 grs de solomillo cerdo250 grs de solomillo cerdo

Para elaborar tu propia dieta, selecciona:

–        Un alimento o mezcla de alimentos para cada toma o comida
–        Ten en cuenta cuántos gramos de proteínas quieres por cada comida
–        Elige la porción del alimento que contenga las proteínas que quieres

Ejemplo: si busco 5 comidas que contengan cada una 40 grs de proteínas, voy a la columna de 40 grs y seleccionaré los alimentos que quiera comer. Puedo sumar también dos columnas de 20 + 20 grs.

Grupo de Grasas saludables

Para conseguir cantidades de:    10grs
Aceite de oliva10 grs de aceite
Aceite de lino10 grs de aceite
Nueces15 grs de nueces
Aceite de coco15 grs de aceite de coco
Almendras20 grs de almendras
Pescado azul   salmón100 grs de pescado azul

Para elaborar tu propia dieta, selecciona:

–        Un alimento o mezcla de alimentos para cada toma o comida
–        Ten en cuenta cuántos gramos de grasas quieres por cada comida

Ejemplo: si busco 5 comidas que contengan cada una 10 grs de grasas, voy a la columna de 10 grs y seleccionaré los alimentos que quiera comer. Si quiero 20 grs sumaré 10 + 10 grs. Recuerda que debes saber que hacen los macronutrientes y cómo usarlos en una dieta para lograr tus objetivos más rapidamente.

Y ya por último, desear que toda esta información os haya sido de ayuda. Recordar que debes tener en cuenta que estas recomendaciones pueden no ajustarse a sus necesidades específicas. Su relación puede ajustarse para lograr objetivos específicos.

Calculadora de Dietas

Encuentra tu ingesta óptima de alimentos para tus objetivos personales de pérdida de peso a traves de esta aplicación que hemos añadido en este artículo. IMB, masa corporal magra, masa corporal grasa, pérdida de peso, aumento de peso y muchos otros parámetros de forma rápida y sencilla

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Que deporte practicar a partir de los 50 en el 2022

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Que deporte practicar a partir de los 50

Muchas personas me suelen preguntar que deporte practicar a partir de los 50 años en el 2022. Poner un pie en el gimnasio como persona mayor puede ser un poco desalentador. Esto es especialmente cierto cuando no has ido a uno desde hace tiempo. Estás rodeado de gente joven y fuerte que hace ejercicios de los que nunca has oído hablar o que se ejercitan en máquinas que parecen más de moda y efectivas.

Pero una vez que sabes cómo desenvolverte en el gimnasio, hay un montón de recursos para ayudar a las personas mayores de cincuenta años a entrar en una buena rutina de ejercicios. Sólo es cuestión de saber a qué te enfrentas.

Entrenando en el gimnasio



Las secciones de cinta de correr y de bicicleta estática son, con diferencia, las más populares en la mayoría de los gimnasios. Habrá abundantes cintas de correr, máquinas de ciclismo, máquinas de step y otras máquinas en las que el objetivo es que camines o corras. Te aconsejo que optes por máquinas que no estén totalmente automatizadas, para que puedas parar en una fracción de segundo si lo necesitas.

Cuando queremos levantar pesos, nuestras opciones son los pesos libres y las máquinas. Los pesos libres son excelentes para desarrollar la fuerza y el equilibrio a la vez. Empieza con pesos muy ligeros y practica ejercicios sencillos de aislamiento, centrándote en un músculo o grupo muscular a la vez. Una desventaja de los pesos libres es que pueden ser peligrosos si no sabes lo que estás haciendo.

Las máquinas son una mejor opción si no te sientes muy seguro de ti mismo o de lo que estás haciendo. Sigue las instrucciones (suele haber una pegatina que te indica qué ejercicios te permite hacer cada máquina) y podrás hacer ejercicio sin arriesgarte a lesionarte una articulación o a que se te caiga el peso encima. Aun así, debes tener cuidado y aumentar el peso muy gradualmente, ya que puede seguir siendo peligroso si te sobrecargas o te pasas de la raya.

Suele haber un espacio en el que puedes acceder a pelotas de ejercicio, bandas de estiramiento y cuerdas de saltar, entre otras cosas. Si te gustan más las rutinas aeróbicas, o si estás interesado en retomar algunos ejercicios antiguos que aprendiste hace tiempo, aquí encontrarás el material para ponerte en movimiento.

Si no encuentras un aparato de ejercicios que te gustaría utilizar, pregunta a las personas que están detrás del mostrador sobre las opciones. También encontrarás una sección de gimnasia. Si todavía eres ágil y flexible, muchos gimnasios tienen un montón de accesorios como vigas de equilibrio, barras de mono, barras de pared o incluso trampolines para que te diviertas.

No te guies por lo que te digan



Muchos gimnasios ofrecen una amplia gama de clases. A veces sólo quieres entrar y que te enseñen lo que tienes que hacer. Las clases van desde el yoga y el pilates, pasando por actividades de moda como la zumba y el Boxing Fitness, e incluso clases de artes marciales, hasta cursos de spinning y levantamiento de pesas diseñados para motivarte en tus aventuras de ejercicio. Averigua qué ofrece tu gimnasio y comprueba si algo de ello te atrae. Por desgracia, estas clases suelen tener un coste adicional al de la cuota del gimnasio.

Algunos gimnasios tienen piscinas. Si prefieres remar, bucear y flotar, prueba las piscinas disponibles en tu gimnasio. Suelen tener características de accesibilidad, e incluso alquilan equipos de piscina para el día si quieres hacer algo de aeróbic acuático. Los gimnasios con piscina suelen ofrecer también clases de natación, que van desde aprender a nadar hasta divertidos juegos acuáticos y cursos para conocer a otros nadadores y pasar un buen rato en el agua.

Te recomiendo encarecidamente que no sigas los consejos de nadie que los ofrezca en el gimnasio. Con todas las diferentes modas de salud que se están haciendo populares últimamente, casi todo el mundo se cree un experto y siente que es su lugar para dar consejos. Pueden parecer seguros de sí mismos y educados, pero en realidad simplemente tienen un ego inflado y sus consejos pueden ser incluso peligrosos.

Algunos de ellos pueden ser incluso entrenadores personales ocasionales, no cualificados, o que pretenden venderte suplementos o un curso de dietética. Es posible que den por sentado que vas a ceder fácilmente sólo porque eres una persona mayor, y pueden intentar confundirte o engañarte. Si te ofrecen consejos no solicitados en el gimnasio, rechaza educadamente cualquier ayuda. En su lugar, confíe en el personal del gimnasio o, si tiene uno, en su entrenador personal cualificado cuando tenga dudas.

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Nutrición, Salud y deporte

Como calmar el dolor de espalda

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El dolor de espalda o como calmar el dolor de espalda es uno de los problemas más comunes en las personas, puede presentarse en la zona alta, media y baja lumbar, sin embargo los concejos que aprenderás le servirán para tratar de aliviar el dolor independientemente donde usted se encuentre. La mayoría de las personas faltan al trabajo por este motivo. Pero gracias al avance en la ciencia médica, las causas de este dolor pueden identificarse rápidamente y planificarse programas de tratamiento eficaces. El dolor de espalda es una dolencia generalizada que casi todos sufren al menos una vez en la vida. Puede ser tan insoportable que prácticamente puede inmovilizar el cuerpo y detener la vida.

Como calmar el dolor de espalda

Nuestra espalda se compone de una estructura compleja de músculosligamentos, tendones, discos , huesos y una compleja serie de nervios interconectados que se originan en la médula espinal , que trabajan juntos para soportar el cuerpo y nos permiten movernos y tener una buena postura.

Como calmar el dolor de espalda

El dolor de espalda comúnmente se debe a tensión, tensión o lesión, las causas frecuentes de dolor de espalda mas comunes son:

  • Caídas.
  • Golpes.
  • Lesiones.
  • Fracturas.
  • Discos dañados.
  • Tensión muscular.
  •  Espasmo muscular.
  • Músculos tensos o ligamentos.

Las actividades que pueden provocar tensiones o espasmos incluyen:

  • Levantando algo incorrectamente.
  • Levantar objetos pesados.
  • Haciendo un movimiento brusco y torpe.

Causas de dolor de espalda por problemas estructurales

Una serie de problemas estructurales también pueden provocar dolor de espalda:

  • Discos rotosCada vértebra en la columna vertebral está amortiguada por discos. Si el disco se rompe que dolor, habrá más presión sobre un nervio, lo que provocará dolor de espalda.
  • Discos abultados o Hernia discalLos discos funcionan como amortiguadores entre los huesos (vértebras) de la columna vertebral. El material blando que se encuentra dentro del disco puede tener una protuberancia o hernia y hacer presión sobre un nervio. Sin embargo, puedes tener una protuberancia o una hernia de disco sin sentir dolor de espalda.
  • Nervio CiáticoEs un dolor agudo y punzante recorre la nalga y baja por la parte posterior de la pierna, causado por un disco abultado o herniado presionando el  nervio.
  • Curvatura anormal de la columna vertebralSi la columna vertebral tiene una  curva de forma inusual, se puede producir dolor de espalda. Un ejemplo es la  la columna vertebral escoliosis, en la que se curva hacia un lado.
 

 

Movimiento y postura

El dolor de espalda también puede ser el resultado de algunas actividades cotidianas o una mala postura.

Ejemplos incluyen:

  • Retorcimiento.
  • Toser o estornudar.
  • Ejercicios de  Estiramiento excesivo.
  • Doblarse torpemente o por largos períodos.
  • Empujar, tirar, levantar o cargar algo pesado.
  • Estar de pie o sentado durante largos períodos.
  • Forzar el cuello hacia adelante, como al conducir o usar una computadora.
  • Largas sesiones de conducción sin interrupción, incluso cuando no están encorvadas.
  • Durmiendo en un colchón que no sostiene el cuerpo y mantenga la columna derecha.

Enfermedades que causan dolor de espalda

Algunas afecciones médicas pueden provocar dolor de espalda.

  • Síndrome de Cauda equina (Cola de Caballo). La cola equina es un conjunto de raíces nerviosas espinales que surgen del extremo inferior de la médula espinal. Los síntomas incluyen un dolor sordo o agudo en la parte inferior de la espalda y las nalgas superiores, así como entumecimiento o hormigueo en las nalgas, los genitales y los muslos.
  • Cáncer de la columna vertebral. Un tumor cancerígeno en la columna vertebral puede presionar contra un nervio ocasionando un dolor de espalda muy doloroso en el cual usted deberá recibir un tratamiento medico para su respectiva cirugia.
  • Infección de la columna vertebral. Una fiebre en un área sensible y cálida en la espalda podrían deberse a una infección de la columna vertebral.
  • Artritis: La osteoartritis es una enfermedad degenerativa del disco puede causar problemas en las articulaciones de las caderas, la parte inferior de la espalda o baja y otros lugares. En algunos casos, el espacio alrededor de la médula espinal se estrecha. Esto se conoce como ( estenosis del conducto vertebral).
  • Trastornos del sueño. Sabias que que las personas con trastornos del sueño tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda, en comparación con las demás personas.
  • Herpes zoster. Una infección que puede afectar los nervios puede provocar dolor de espalda. Esto depende de qué nervios se vean afectados.
  • OsteoporosisLos huesos, incluidas las vértebras de la columna vertebral, se vuelven frágiles y porosos, lo que hace que las fracturas por compresión, golpes, caídas  sean más probables.
  • Problemas renales: Los cálculos renales o la infección renal pueden causar dolor de espalda.

Medidas preventivas

Puede ocurrir en cualquier momento. Una persona cuyo trabajo ejerce una tensión excesiva sobre la espalda es más propenso a la afección. Hay algunas medidas preventivas que pueden ayudar a mantener el dolor como mínimo:

  • Ejercicio regular
  • Dieta nutritiva con suplementos adecuados
  • Mantener una buena postura (de pie, sentado y acostado)
  • Levantar objetos de la forma correcta
  • Dormir de lado
  • Vivir un estilo de vida adecuado

 Las Tablas de Inversión

Con una tabla de inversión puedes aliviar dolores de espalda y contracturas musculares, aparte aumenta la circulación sanguínea y favorece el estiramiento de la columna vertebral y los músculos circundates. Aparte le ayuda a prevenir futuros dolores de espalda y la tensión muscular. Están pensadas para prevenir los dolores de espalda y contracturas en los hombros y músculos, ya que hoy en día el número de hernias discales no para de aumentar condicionado por los grandes esfuerzos corporales, por una posición incorrecta al sentarse y por someter nuestra columna vertebral a cargas que derivan en problemas fisiológicos y dolores.

YATEK Tabla de inversión Eco Plegable con inversión Total

Esta tabla de inversión es totalmente plegable, llegando a reducir su espacio de guardado considerablemente. Puede guardar la tabla de inversión en cualquier lado, como un armario, un pequeño desván o donde tenga un poco de hueco, lo que la hace perfecta para hacer nuestros ejercicios desde casa. Además se pliega muy sencillamente, solo tiene que quitar la barra de inclinación de seguridad, y girarla, en menos de 1 minuto la tendrá plegada y guardada. Tenga en cuenta además que si decide colocarla en un armario, ocupa apenas 70x9cm de superficie de suelo.

Otras tablas de inversion

Cuándo buscar atención médica

El dolor que dura solo unos pocos días puede considerarse serio. Sin embargo, uno debe consultar a un médico si el dolor continúa persistiendo incluso durante un corto período de tiempo. Se recomienda encarecidamente acercarse a un especialista en manejo del dolor si se detectan los siguientes síntomas:

  • Dolor constante que continúa empeorando
  • Cuando el dolor que se irradia a las piernas
  • Dolor con debilidad de una extremidad
  • Dolor después de una lesión traumática
  • Problemas intestinales o vesicales que surgen después del dolor de espalda
  • Dolor y pérdida de peso sin otra causa aparente

Enfoque multidisciplinario para el tratamiento del dolor de espalda

Los médicos han recogido que el tratamiento de este dolor es más eficaz cuando el estado de un paciente es evaluado y personalizado por especialistas en diversos campos de la medicina. Por lo tanto, la mayoría de los centros de tratamiento del dolor con múltiples especialidades en los EE. UU. Llevan a cabo un enfoque multidisciplinario para el tratamiento del dolor de espalda. Un programa de tratamiento individualizado para el dolor de espalda puede comprender:

  • Terapia física
  • Compresas calientes o frías
  • AINES
  • Modalidades para aliviar el dolor como TENS y ultrasonido
  • Medicación del dolor y relajantes musculares
  • Inyecciones epidurales de esteroides

Si la condición progresa y el tratamiento convencional resulta ineficaz y ofrece poco o ningún alivio para el paciente, un ortopedista o un neurocirujano pueden recomendar una cirugía de espalda como último recurso cuando otras formas de tratamiento resultan ineficaces.

11 concejos sencillos para aliviar el dolor de espalda:

  1. Actividad física

Realizar ejercicio físico de estiramiento y fortalecimiento ayudan a desarrollar fuerza, ​​controlar el peso corporal y revertir el dolor. Las actividades de gimnasia como aeróbicas de bajo impacto guiadas, pueden aumentar la salud del corazón sin forzar. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con un profesional de la salud.

Hay diferentes tipos de ejercicios de estiramiento para los dolores de espalda que las personas pueden hacer para reducir el riesgo:

Los ejercicios de fortalecimiento de la base trabajan los músculos abdominales y de la espalda, ayudando a fortalecer los músculos que protegen la espalda.

Ejercicios de estiramientos para el dolor lumbar tiene como objetivo mejorar la flexibilidad del núcleo, cómo las caderas y la parte superior de las piernas.

  1. Dieta Saludable

Asegúrese de que su dieta incluya suficiente calcio y vitamina D, ya que son necesarios para la salud de los huesos. Una dieta equilibrada y saludable ayuda a controlar el peso corporal.

  1. Jugos Naturales

Prepárate un jugo de arándanos, moras y kiwi, pelar bien el kiwi luego mézclelos en una licuadora dale un buen revuelto y disfruta de este delicioso jugo. Consumirlo durante un mes ya que es un buen tratamiento para la osteoartritis, reduce la inflamación y aumenta la citoquina moléculas antiinflamatorias.

  1. Aplicar frió y calor

Las compresas de frías o bien calientes ayudan a reducir la inflamación, relajar los músculos y permitir una mejor movilidad.

Aplicar frío cuando el dolor sea reciente antes de las 48 horas, como debes aplicar sencillo debes agarrar el hielo con un paño o bien utilizar una almohadilla fría y aplicarlo en la zona afectada. Lograras que los vasos sanguíneos se cierren y que baje la temperatura en la zona aplicada. El frió ayudara a disminuir la inflamación y calmar el dolor gracias a su capacidad antiinflamatoria.

Aplicar calor para aliviar el dolor y los espasmos musculares que duran más de 48 horas. Se aplica a una temperatura entre 34 y 36 grados, puedes usar una compresa o dar una ducha caliente. Mejora la rigidez muscular, logrando aumentar la elasticidad de los tejidos.

Aplicar los dos métodos durante unos 5 a 15 minutos.

  1. Consumir Alimentos ricos en calcio, magnesio y cobre.

Consumir alimentos ricos en calcio.

Entre ellos la leche, queso, guisantes, repollo, yogur, brócoli, pescado como el salmón y sardinas son excelentes alimentos para fortalecer los huesos.

Ingerir alimentos ricos en magnesio.

Entre ellos el arroz integral, el trigo, almejas, quinua, frambuesas y brócoli que ayudan al crecimiento de los huesos y el metabolismo.

Consumir alimentos ricos en cobre.

Ayudan con el hierro la formación de glóbulos rojos, manteniendo en buen estado de los vasos sanguíneos, el sistema inmunitario y los nervios. Entre los alimentos que debes consumir están los mariscos, lentejas, ciruelas y el hígado que son esenciales para mantener fuertes huesos.

  1. Párate Correctamente

Asegúrese de tener una posición pélvica neutra. Párese en posición vertical, con la cabeza hacia adelante, la espalda recta y equilibre su peso de manera uniforme en ambos pies. Mantenga las piernas rectas y la cabeza alineada con la columna.

  1. Siéntate Correctamente

Un buen asiento para trabajar, debe tener un buen soporte para la espalda, apoya-brazos y una base giratoria. Cuando se siente trate de mantener sus rodillas y caderas niveladas, mantenga sus pies planos en el piso, o use un taburete para pies.

  1. Calma tu estrés y la ansiedad

Al momento de estar estresado o con una ansiedad alarmante, tu cuerpo produce energías negativas que tensan los músculos lo que causa que tu espalda se sienta dolorida. Es recomendable que intentes calmarte (desestresarte), sal a caminar en la naturaleza, una ducha dándote unos masajes, prepárate un café y puedes aplicarte unos buenos masajes con aceite de ajo, para prepararlos: fríe unos 10 dientes de ajo en aceite de oliva o almendras hasta que doren y aplica en la zona afectada.

  1.  Dormir en una posición adecuada 

Cuando llega la hora de dormir, debes acostarte de lado en una posición fetal doblando las rodillas hacia el pecho o con una almohada entre las rodillas. Como también boca abajo con una almohada debajo el abdomen o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas con la cabeza apoyada en una almohada que no sea muy duro ni muy suave, como ya es recomendado dormir por lo menos 8 horas.

  1. Usa un Colchón adecuado

¿Qué colchón es mejor para la espalda látex o viscoelástico? debe de elegir un colchón que mantenga recta la columna vertebral, mientras que al mismo tiempo soporte el peso de los hombros y las nalgas para prevenir o aliviar dolores de espalda. Use una almohada, pero no una que fuerce su cuello en un ángulo pronunciado.

  1. Elimina los Rollos del estómago (grasa abdominal)

Sabias que cuando la barriga pesa la columna pierda su postura normal logrando que la columna se incline hacia adelante. Si eliminas ese rollo de grasa del estómago y logras mantener fuerte los músculos que rodean la columna vertebral, recuperaras estabilidad, eliminaras la tensión y disminuirán los dolores. Los ejercicios hipogresivos es una manera muy eficaz de reducir y tonificar la zona abdominal que a la ves refuerza la espalda de una forma segura. Siéntate en el suelo con los pies cruzados y que la espalda este con la curvatura fisiológica normal. Ponemos las manos en las rodillas, los dedos se miran entre sí, con los codos empujando hacia adentro y hacia afuera, elevando el pecho. Bien hacemos una inspiración máxima metiendo el ombligo hacia adentro y hacemos una exhalación sacando todo el aire que tengamos dentro. Repite unas 5 veces aguantando el aire por unos 10 segundos.

Cómo curar el dolor de espalda de manera natural

Un nuevo procedimiento para calmar los dolores de espalda que plantea Andrew Weil, directivo de Medicina Integral de la Universidad de Arizona de los EE.UU. Con tan solo respirar fácil y práctico. El ejercicio consiste en tumbarse o bien sentarse con la espalda recta y apoyada.Una vez conseguida la postura conveniente se debe poner la punta de la lengua justo tras los dientes frontales, donde empieza el paladar. No se debe efectuar más de 4 veces al día a lo largo del primer mes.

Estos son los 3 pasos del tratamiento:

Cierre la boca e inhale el aire mediante la nariz. Cuente hasta 4 veces. Aguante la respiración a lo largo de 7 segundos. Espire totalmente el aire de sus pulmones a lo largo de 8 segundos. Es esencial efectuar un sonido fuerte mientras que se hace. Las plantas medicinales pueden llegar a ser tus grandes aliados para tratar dolores de espalda. A diferencia de los fármacos no tiene efectos secundarios ni son tóxicos que pueden dañar tu salud.

Entre ellos tenemos:

Que Aplicar:

Tópicamente realizar masajes en las zonas doloridas de la espalda con aceite de Árnica que contiene Propiedades antiinflamatorias que disminuyen el dolor.

Que tomar:

  1. Para las contracturas musculares alfalfa.
  2. Para las inflamaciones tenemos la resina del árbol boswelia y el rizoma de jengibre.
  3. Como Analgésicos la raíz de harpagofo y la menta piperita.

Los parches de Calor

Las células térmicas de este parche, las cuales contienen hierro, carbón, agua y sal, se activan rápidamente en contacto con el oxígeno del aire liberando un calor constante de 40º durante 8 horas. Aumentan el flujo sanguíneo ayudando a recuperar los tejidos aportando nutrientes y oxígeno en el lugar de la lesión. Destacan por aliviar el dolor. La terapia del calor activa los termoreceptores, reduciendo la sensación del dolor en el cerebro, y por lo tanto, aliviando el dolor. La terapia del calor activa los propioceptores, reduciendo el tono muscular y relajando los músculos doloridos.

De todas las marcas conocidas de Parches Térmicos o parches de calor, Thermacare es uno de los más destacados. Aquí te ofrecemos algunos de sus más conocidos productos para tratar el dolor de espalda o lumbar:

Síntomas y causas del dolor de espalda

Los síntomas pueden manifestarse de distintas maneras, y su intensidad puede ir de leve a un dolor intenso de espalda, afectando la movilidad de la persona que ese dolor continuo hasta las nalgas y las piernas.

Los síntomas que puedes llegar a tener:

  • Dolores muscular
  • Pérdida de peso
  • Pedida de fuerza que impide que te puedas mover
  • Dificultad para orinar
  • Fiebre
  • Dolor intenso o punzante
  • Incontinencia fecal
  • Dolor de las vertebras
  • Inflamación o hinchazón en la espalda
  • Entumecimiento alrededor de las nalgas
  • Movimientos limitados poca flexibilidad
  • Dolor de espalda al respirar
  • Dolor que se propaga hacia abajo hasta la pierna
  • Una lesión reciente, golpe o trauma en la espalda
  • Perdida de sensibilidad alrededor de los genitales
  • Sensación de hormigueo, adormecimiento o debilidad en los brazos y piernas

Algunos problemas pueden causar fuerte dolor en las zonas cervicales, dorsales, lumbares y en otras partes del cuerpo dependiendo de los nervios afectados. Debido a problemas por tensión, estructurales, movimientos y posturas, problemas emocionales y enfermedades que conocerás en siguiente:

  • Cansancio
  • Caídas, golpes, lesiones, fracturas
  • Discos Dañados
  • Sobre esfuerzo al Cargar Objetos pesados
  • Espasmos musculares y Tensión Muscular
  • Mala Postura al estar Sentado o de Pie
  • El estrés y la Ansiedad
  • El miedo, tristeza, la ira, rabio o el rencor
  • Hernia discal
  • Artritis, Osteoporosis
  • Cáncer
  • Problemas en lo riñones

Entre muchas causas más.

El dolor afecta a personas de cualquier edad, por diferentes razones.

A medida que envejeces, aumentan las posibilidades de desarrollar dolor lumbar, debido a factores cómo la ocupación previa y la enfermedad degenerativa de disco.

El dolor lumbar puede estar relacionado con la columna ósea lumbar, discos entre las vértebras, ligamentos alrededor de la columna vertebral y discos, médula espinal y nervios, músculos de la parte inferior, órganos internos abdominales, pélvicos, y la piel alrededor del área lumbar.

Tipos De Dolores De Espalda

Se clasifica en dos tipos:

Mecánico (agudo)

Es el mas frecuente entre la población. Aparece a cualquier edad ya sea en la infancia, adolescencia o la vejez, se caracteriza por ser constante. El dolor aparece después de un accidente, una caída o levantar algo pesado, fractura de la columna, distensión lumbar, desplazamiento del disco o hernia discal. Las buenas noticias es que el dolor agudo es el tipo más común que desaparece a menudo y no dura más de 1 a 6 semanas.

Inflamatorio (crónico)

Es más fuerte o potente que el mecánico. Las personas sufren desde los 30 años en adelante, aunque aparece en muchas ocasiones en la juventud, el dolor se manifiesta gradualmente y el descanso, reposo, no alivia los sintamos, sin embargo, unos ejercicios de estiramientos pueden ayudarte.

Puede aparecer rápida o lentamente y dura mucho tiempo, generalmente durante más de 3 meses. Este tipo de dolor es mucho menos común.

Este dolor es causado por las enfermedades auto-inmunes, que son ataques del sistema inmunológico a los tejidos sanos del cuerpo como por ejemplo las espondiloartropatias (enfermedades reumatológicas) como las artritis.

Así podemos distinguir dos tipos de dolor (que pueden abarcar la región cervical, dorsal o lumbar): el dolor agudo y el crónico, así como diferente músculos implicados.

Como Curar el Dolor de Espalda con Remedios Caseros

Existen diversos remedios caseros para el dolor de espalda que puedes preparar en el hogar, conoce algunos de los mas importantes y fácil de conseguirlo:

  1. Jengibre

Se usa en la medicina tradicional asiática desde hace más de 2000 años. Planta herbácea de tallo subterráneo horizontal contiene altas propiedades antinflamatorias que brinda alivio al dolor. Se debe consumir dos gramos de jengibre (una rodaja) por unos 10 días por medio de infusión ya que será la manera más efectiva. Se debe lavar bien cortar en cuadros, luego ponerlo a hervir durante unos 15 minutos, dejar enfriar para luego beber como te en ayunas.

  1. Cúrcuma

Es una especie muy utilizada en la india y el sureste asiático, actualmente se cultiva en zonas cálidas y húmedas del mundo. La cúrcuma es un condimento para la cocina que deja de color  amarillento a las comidas, pero contiene propiedades antinflamatorias. Puedes añadir la cúrcuma en el arroz, en las carnes, salsas y las cosas que usted más desee. Es muy buena para los dolores musculares, problemas de ciatica, en especial para la osteoartritis ya que proporciona un alivio natural que reduce el dolor y que te proporcionara una mejor movilidad. Como también puedes preparar este grandioso remedio calienta un vaso de leche y disuelva un cuarto de cucharadita de cúrcuma en polvo, para luego beberlo.

  1. Jugo de limón con sal

Es un remedio casero que lo podemos preparar fácilmente ya que es conocido popularmente por tener un alto sin número de vitamina C, pero también sirve como un buen antinflamatorio, antiséptico y como un buen desintoxicante. Además, regula los niveles de glucosa en la sangre, ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, paros cardíacos y en especial como antinflamatorio para los dolores de espalda. Agarre un vaso exprima limón a gusto y un poco de sal debe beberlo dos veces al día.

  1. Te de Salvia

Es muy bueno para desinflamar las zonas del dolor. Para preparar este grandioso remedio casero tienes que poner a hervir 3 a 4 hojas de salvia en 1 litro de agua durante unos 15 minutos dejar enfriar para luego beberla 2 veces al día.

  1. Aceite de ajo

Para preparar el aceite de ajo se fríen 10 dientes de ajo en aceite de almendras o de olivas hasta que estén dorados durante unos 10 minutos. Una vez enfriado se frota suavemente en la zona de dolor de la espalda inflamada y deja que actué unas 3 horas y después tómese un baño con agua tibia. Es recomendable hacer este tratamiento por unos 15 días.

Plantas medicinales para los Dolores de Espalda y Cuello

Eucalipto

La hoja de eucalipto es un excelente remedio para aliviar el dolor lumbar y ciática. Además, combate la artritis, osteoartritis y problemas inflamatorios. Existen muchas maneras de aplicar el eucalipto como tratamiento, una de esas es hervir las hojas de eucalipto en agua y absorber la vaporera por unos 30 minutos. Otra forma es poner el agua hervido con el eucalipto en una compresa y aplicar la zona afectada por unos 15 a 20 minutos. El eucalipto es usado desde hace cientos de años para problemas respiratorios, últimamente está siendo usado para combatir el COVID-19.

Nopal

El nopal es también conocido como tuna en algunas regiones de sur América. Es una sorprendente planta de la familia de los cactus, que sobrevive en terrenos extremos. Contiene propiedades antiinflamatorias, es un antioxidante, anticancerígenas, antimicrobianas y diuréticas. Está compuesto por vitaminas C, A, potasio, calcio, fósforo, hierro, carbohidratos, proteínas y fibras. Combate la osteoporosis, estudios confirman que el nopal contiene una alta cantidad de calcio y menos oxalatos que son los que no dejan que se absorba el calcio. Afirman que mientras mas grande y maduro sea la penca del nopal mas cantidad de calcio contiene. La forma de consumirlo es de muchas formas, una de ellas es comerla directamente la penca o el fruto del nopal, puedes prepárate algún jugo mezclado con nopal y también realizar mermeladas.

Sábila

La sábila o aloe vera es una planta muy utilizada desde hace miles de años por múltiples usos y beneficios para la salud. Se ha utilizado normalmente para problemas de la piel, como también para reducir el dolor y la inflamación de los problemas lumbares. Se utiliza para problemas de articulaciones, artritis, artrosis, esguinces y contracturas musculares. El áloe vera contiene vitaminas   A, B, C, E, B1, B2, B2, B6 y B12. Los minerales que componen son: Zinc, potasio, cobre, cromo, fósforo, magnesio, selenio y sodio.

¿Que se puede tomar para el dolor de espalda?

Las pastillas o medicamentos no pueden curar una lesión en la espalda, pero pueden abrir una pequeña ventana para otros tratamientos. Sabemos que para prevenir dolores de cervicales, dorsales, lumbares es recomendado realizar actividades físicas. Pero ¿qué pasaría si tienes un dolor intenso? Es ahí donde te viene la desesperación de calmar el dolor y tienes que recurrir a fármacos inmediatamente. El médico o un farmacológico puede recomendarte los siguientes medicamentos:

Analgésicos venta libre

Puedes comprarlos sin ninguna receta como el paracetamol que es el más recomendado debido a que tiene menos efectos secundarios. Pero no excedas ya que la sobredosis pude dañar el hígado. Si el dolor continuo puede pasar por su proveedor por medicamentos antinflamatorios no esteroides (AINE) como:

  • Aspirina
  • Ibuprofeno advil motrin ib
  • Naproxeno

Estos medicamentos reducen la fiebre y la inflamación. No excedas pueden ocasionar problemas gastrointestinales más seguro que te recomendaran tomar junto con omeprazol para cuidar tu estómago.

Relajantes Musculares

Su objetivo es calmar el dolor muscular, actúan directamente a tu sistema nervioso, provocando una relajación general (todos los tejidos musculares del cuerpo). Aliviando el dolor y los espasmos musculares.

  • Ciclobenzaprina
  • Baclofeno
  • Metocarbamol
  • Carisoprodol
  • Diazepam

Puede Causar efectos secundarios como mareos, somnolencia, sedacion, vómitos, visión borrosa, confusiones. Por esas razones es recomendable que sea recetado por médicos.

Analgésicos narcóticos

Los analgésicos narcóticos se emplean para dolores intensos que no se alivian con medicamentos de venta libre y relajantes musculares (tengo mucho dolor de espalda). Actúan sobre los receptores del cerebro y las células nerviosas, se utiliza especialmente para los dolores crónicos y después de la cirugía, que pueden recetarse por períodos cortos:

  • Morfina
  • hidrocodona
  • Codeína
  • Fentanilo
  • Hidromorfoma

Estos requieren una estrecha vigilancia por parte del médico.

Medicamentos anti-convulsivos

Se usan especialmente para personas que sufren de epilepsia o convulsiones. Actúan en el cerebro causando cambios en señales eléctricas que son causados por daño en los nervios. Se usan para tratar el dolor crónico.

  • Carbamazina
  • Pregabilina
  • Lamotrigina

 Como Curar el Dolor de Espalda por Estrés

Como te comente a inicio el estrés es uno de los factores que aumenta la posibilidad de sufrir dolor de espalda que puede desencadenar tensión muscular y espasmos dolorosos.

Prueba estas técnicas 5 técnicas para aliviar el estrés:

  1. Respiración Profunda. Para el estrés una opción relajante es respirar profundamente por varios minutos necesarios hasta que te sientas bien.
  2. Tensar y relajar los músculos. Acuéstate sobre tu espalda, pídele a un amigo o persona que este a tu lado, que te dé un masaje relajante que implique tensar los músculos, desde los pies subiendo gradualmente hasta los hombros y cuello.
  3. Meditación de atención plena. Es demostrado la meditación de atención plena (estar totalmente concentrado) alivia el dolor de espalda. Utiliza estas técnicas de meditación: la respiración concentrándote en la sensación que produce el aire al entrar y salir; Técnica de espejo sienta con las manos en la rodilla, cierra los ojos imagina que estas frente a ti piensa en tu cabello, tu ropa, tu aspecto físico.
  4. Imágenes guiadas. Esto significa imaginar ciertas imágenes mentales para crear una sensación de relajación. Es comprobado que la música y las imágenes guiadas van juntas que te pueden ayudar con el estrés.
  5. Yoga. Una técnica milenaria de la medicina natural que se enfoca en estirar y fortalecer músculos y mejorar la postura que nos ayudan con la relajación (que une cuerpo y mente). El yoga es una terapia alternativa para aliviar el estrés y la ansiedad.

Mi pequeña opinión personal

Gracias por llegar a este punto, deseo que en verdad que toda la información que aprendiste en este sitio responda a todas tus preguntas, y para información relacionado continua navegando en este sitio.

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Nutrición, Salud y deporte

10 razones por las que no estás perdiendo peso

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¿Tratas de comer solo ensaladas y pechuga de pollo, recorres kilómetros en la cinta y sudas en el gimnasio, y el peso se para traicioneramente en un lugar, o peor aún, sube? Significa que estás haciendo algo mal. El esfuerzo excesivo, la falta de sueño y agua, la mala nutrición, el estrés y muchos otros factores pueden impedirle alcanzar su preciada figura. Para entender por qué no puede perder peso, aunque se está esforzando mucho, hemos preparado una lista de las 10 razones por las que no estás perdiendo peso más comunes que impiden que el peso desaparezca.

¿Está todo bien con la glándula tiroides?

10 razones por las que no estás perdiendo peso

Si tienes hipotiroidismo, es decir, la función de la glándula tiroides se reduce significativamente, no perderás peso hasta que comprenda que tienes un gran problema. Los primeros síntomas del hipotiroidismo son fatiga, depresión, tristeza constante y apatía. ¿Estas todo el dia enfadado o enfadada y pensastes que a finales del otoño este es un estado típico para todos? Ese es el peligro: achacar tu estado animico al mal tiempo, falta de sol y la aburrida perspectiva de vivir otros seis meses en la oscuridad y el frío, puede pasar por alto la enfermedad. Si vive en el estado de «La vida es decadencia», haznos caso y dejate de tonterias, consulta a un médico con urgencia.

¿Llevas una vida «demasiado tranquila»?

Si en tu vida recientemente todo son noticias positivas, tus seres queridos viven felices, tu amado o amada te mima con locura, el jefe elogia tu trabajo y los amigos te admiran, estamos muy contentos por ti, pero … es esta sensación de bienestar y tranquilidad la que puede ocasionarte una disminución del metabolismo. Las personas que experimentan el llamado «estrés positivo» tienen un metabolismo más activo y pierden peso más fácilmente que aquellas en un estado de paz total.

¿Comes poco y todo sigue igual?

¿Y si el peso no desaparece? Si está evaluando la cantidad de alimentos consumidos por tamaño de porción, verifique si algún enemigo seudo-dietético graso se ha infiltrado en la lista de alimentos que consume, por ejemplo, tofu, frutas secas o piñas, que no son tan inofensivas como parecen.

¿Estás durmiendo lo suficiente?

No es ningún secreto que un sueño saludable afecta el estado de la piel y el bienestar general. ¿Pero sabías que también afecta directamente al peso? El sistema es simple: el cuerpo necesita al menos siete horas de sueño por día para recuperarse. Con menos descanso, el cuerpo experimenta una falta de energía. El cuerpo puede producir energía al descomponer las grasas. Y para tener algo para partir … Así es, los acumula. Compruebe si no está durmiendo lo suficiente.

¿Tu comida principal es por la noche?

Si desayunas una taza de café, almuerza con un sándwich pero en la cena de la noche anterior has organizado un «banquete» en tu barriga, incluso con un contenido calórico diario impecablemente sostenido de los platos, permanecerás en tu peso. Durante la noche, nada de carbohidratos y si puede ser, nada de comida, una infusión y a dormir.

¿Sientes hambre constante?

Por lo general, es esta sensación la que agrada a quienes están perdiendo peso: tengo hambre, lo que significa que como poco, lo que significa que estoy perdiendo peso. ¡Nada como esto! Si tienes hambre, estás engordando. Al cuerpo se la suda si tienes idea de comprarte un vestido nuevo que ponerte pero lo que sabe con certeza es que el hambre es malo. Esta es una señal de que estos son tiempos difíciles y es necesario almacenar grasa ¿entiendes?.

¿Tienes sensación de pasar frio?

El cuerpo necesita reservas de grasa no solo para mantener la actividad, sino también para protegerse del frío. Si te vistes demasiado liviano o tu casa o trabajo no tienen un clima adecuad, el cuerpo puede almacenar grasa para garantizar el funcionamiento normal de los órganos internos, porque cuanto más baja es la temperatura, más lento funcionan todos los sistemas.

¿O ya estás lo suficientemente delgado?

El cuerpo tiene un sensor interno incorporado de la norma. El peso que es normal para ti. Ajustado para el físico , el índice de masa corporal (masa corporal en kilogramos dividida por el cuadrado de la altura en centímetros) te ayudará a determinar la norma. Un IMC normal está entre 18,5-24,9. Si su resultado es inferior a 18,5, una mayor pérdida de peso no solo es peligrosa, sino también mortal. Así que deja de lamentarte «no como, pero el peso no desaparece» y empieza a comer normalmente.

¿Sufres de estreñimiento?

No es el momento más apetitoso, pero para hablar, francamente. Si el sistema excretor de su cuerpo no funciona correctamente, el peso estancado puede deberse al hecho de que los intestinos están llenos. Aumente la cantidad de agua que bebe y come más fibra: esto solucionará la situación rápida y fácilmente. A veces, despues de una buena cagada, llegamos a pesar hasta 300 gramos menos. La mierda pesa aunque no lo parezca.

¿Te excediste con tu entrenamiento?

Si eres un habitual en el gimnasio, es posible que tu peso se mantenga estable porque la grasa más ligera reemplaza los músculos más pesados. Es decir, disminuyes en volumen, pero no en kilogramos. Pero, ¿lo principal son los números en la balanza?

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