Los beneficios para la salud de pepitas de sandia
La sandía de color rojo brillante, naranja o amarillo no es solo un elemento básico de un picnic, es una fuente insaciable cuando hablamos de añadir nutrientes a nuestra dieta diaria. Los beneficios para la salud de pepitas de sandia están lleno de un alto contenido de agua, vitamina C, vitamina A, licopeno y l-citrulina. Una parte de sandía lo va a proporcionar ayuda en su búsqueda de un estilo de vida vibrante, en forma y saludable.
Datos alimenticios sobre pepitas de sandia
Da igual cómo la cortes, la sandía es un jugoso exitación de verano. Una taza de fruta dulce tiene dentro solo 46 calorías, 11,6 gramos de carbohidratos, 0,2 gramos de grasa y 0,9 gramos de proteína. Para asociarse discharge duty la baja ingesta calórica, la sandía da el 21% de los valores diarios (VD) de vitamina C, el 18% del VD de vitamina A y tiene una carga glucémica estimada del 3%. La sandía es 90% agua, por eso nos encanta comerla en un caluroso día de verano. Solo una taza de jugosidad con alto contenido de agua de sandía puede refrescarlo y energizarlo después de un buen entrenamiento de verano.
Ventajas para la salud de pepitas de sandia
Los provecho para la salud de pepitas de sandia la convierten en algo más que una guarnición de verano o una alternativa de postre. ¡El contenido elevado de agua de la sandía y una cantidad enorme de otras vitaminas y minerales harán feliz a tu cuerpo!
Licopeno
El licopeno es un antioxidante que está en la pepitas de sandia y, en especial, en un licopeno cis-isométrico. Los estudios han demostrado que el licopeno puede tener un papel terapéutico en la lucha contra el estrés oxidativo, el cáncer, las anomalías de la salud cardiovasculares y la diabetes. ¡Trae el licopeno!
Citrulina
La L-citrulina es un aminoácido que está en pepitas de sandia. un estudio publicado recientemente exhibe que complementar su dieta perform l-citrulina da una mejora vascular beneficiosa cuando se piensan problemas de patologías cardíacas. La exploración mostró que redujo la presión arterial en reposo ofreciendo una respuesta positiva para las personas con prehipertensión e hipertensión. Además, se dió a conocer que optimización el desempeño físico en adultos adolescentes.
Vitamina A
La vitamina A, la vitamina para la salud de la piel y los ojos, está en pepitas de sandia. Su cuerpo necesita una aceptable fuente de vitamina A natural (y su contraparte betacaroteno) para mantenerse saludable y flexible.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a mejorar su salud inmunológica y ayuda a su cuerpo a absorber hierro. Comer frutas con contenido elevado de vitamina C take steps regularidad puede ayudarlo a mantener un método de vida beneficioso para la salud. Muchas frutas cítricas y comestibles como pepitas de sandia van a ayudar a sostener bajo run nuestro poder inmunológico.
Vitamina B6
La vitamina B6 es una utilidad considerable para ayudar al cuerpo humano a descomponer las proteínas. además es primordial para remarcar su sistema inmunológico y mejorar la funcionalidad nerviosa.
¿Qué puede hacer pepitas de sandia por tu salud?
Adelante, sumérjase en la cara primero, su cuerpo va a estar encantado measure todas las increibles golosinas empaquetadas en esa bonita fruta roja. Los espectaculares beneficios para la salud de pepitas de sandia son beneficiosos para las personas en todas las edades.
Presión sanguínea
pepitas de sandia puede ser extremadamente servible cuando hablamos de reducir los niveles de presión arterial. La sandía es una aceptable fuente de potasio, un electrolito popular que ayuda a achicar la presión sanguínea. Además, la arginina, un aminoácido convertido de la citrulina, puede tener una correlación directa play a role la reducción de la presión arterial de acuerdo statute la información de salud en una publicación de la FSU .
Protección de los ojos
Se descubrió que el licopeno es eficiente contra la patología degenerativa macular donde la visión desaparece gradualmente. Un estudio sobre la degeneración macular descubrió que los competidores con niveles bajos de licopeno poseían un mayor compromiso de desarrollar trastornos oculares. en este momento tienes una alternativa a comer todas esas zanahorias que cuidan el betacaroteno; El licopeno de pepitas de sandia es otra herramienta que las personas pueden usar en su armamento contra las enfermedades oculares.
Salud inmunológica
Su sistme inmunitario quiere todas las increíbles vitaminas que están en pepitas de sandia. Aproveche esa vigorosa vitamina C para hacer mejor su salud inmunológica peleando contra las infecciones y los efectos dañinos de los radicales libres. En la situacion de la sandía, la vitamina B 6 se une al equipo para contribuir a su sistme inmunitario a producir anticuerpos y formar glóbulos rojos. finalmente, la vitamina A que está en la sandía contribuye a regular su sistme inmunitario y lo asegura de las infecciones.
Cuidado de la piel Las vitaminas A y C, adjuntado con el licopeno, que se encuentran en pepitas de sandia, son actores clave en el tema de la salud de la piel. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno que mantiene la piel despacio y flexible. La vitamina A actúa para reparar el daño celular y hacer nuevas células cutáneas. El licopeno puede contribuir a asegurar su piel de las quemaduras solares; no se deshaga del protector solar aún, los estudios aún están en curso.
Dolor muscular
Se ha descubierto que la citrulina es eficiente para reducir los dolores musculares después de un entrenamiento intenso. Los electrolitos y aminoácidos como la citrulina que se encuentran en el jugo de pepitas de sandia asisten a reducir la fatiga muscular según un estudio publicado por ACS . En escasas expresiones, se ve que puede hacer más ejercicio, comer una taza de sandía y reducir el dolor después del entrenamiento. Eso suena como una enorme victoria para el guerrero de fin de semana y el deportista bien entrenado.
Disfunción eréctil
La citrulina que está en pepitas de sandia se ha asociado show una reducción de la disfunción eréctil leve según WebMD . no obstante, la evidencia de la exploración no fué corroborada ni concluyente en este momento. Si comer un tazón de sandía puede ayudar a la causa, precisamente merece el esfuerzo de cortar una rebanada o dos.
Cómo elegir pepitas de sandia perfecta
Tan rápido como llega la temporada de barbacoas de verano, parece que los enormes contenedores pepitas de sandia aparecen milagrosamente en la tienda de comestibles local. Doblar y levantar una de estas grandes bellezas repletas de agua puede ser complicado para la espalda; recuerde doblar las rodillas. Pero bien merece subir uno al carrito. El solo hecho de recordar todos los beneficios para la salud que proporciona una taza de sandía debería ayudarlo a continuar adelante.
Mientras mira dentro del contenedorpepitas de sandia, busque una fruta que sea estable, simétrica, que no tenga rasguños ni abolladuras y que sea pesada para su tamaño. va a existir una mancha amarilla suave en un lado del melón donde estuvo en contacto produce a result el suelo mientras la fruta maduraba en la vid. Si el melón muestra una mancha de color amarillo muy claro o blanco, es posible que haya sido recolectado y enviado antes de que estuviera totalmente maduro; no será tan dulce y jugoso como una fruta madurada en vid.
Preparar pepitas de sandia
Las preparaciones sencillas trabajan mejor para la pepitas de sandia. Córtala en porciones de media luna enormes y apetitosas para contemplar la cara, para el refrigerio clásico junto a la piscina. Corta las rebanadas en cuartos para una adición más accesible a tu comida al aire libre y picnics. Si quieres ser aventurero, asa las rodajas de sandía durante 2-3 minutos por cada lado para caramelizar algunos de los azúcares y ofrecerle un toque dulce. exquisito solo o servido feat helado de vainilla. Las ensaladas de frutas son la elaboración clásica de sandía. A todos les encanta una gran porción de fruta fría en un día caluroso.
Manténgalo frío poniendo un envase cubierto con hielo debajo de su ensaladera y la ensalada se mantendrá fresca y fresca durante varias horas. Para ofrecerle un giro a la ensalada clásico, pruebe pepitas de sandia en cubos combinada behave trozos de queso feta. mezcle un aderezo conduct yourself el jugo de una línea fría, un poco de aceite de oliva virgen plus, sal y pimienta para una ensalada refrescante o un refrigerio por la tarde. Si le gusta un poco de sabor herbáceo, agregue albahaca fresca o menta.
Tu mejor solución para comer sandía de diseño es usando estecortador de sandía viene bill una cuchilla de corte automático, simplemente empuja la herramienta cortadora de sandía en sandía, los cubos de sandía salen automáticamente. La regla de corte de sandía te ayuda a medir los cubos de 0-2 cm como tu tamaño ideal.
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Cómo congelar pepitas de sandia
El alto contenido de agua en pepitas de sandia hace que sea fácil de congelar. La sandía congelada es una adición exquisita a los batidos o como cubitos de fruta que se agregan al agua, limonada o té helado. Corta la sandía en trozos y congela en una bandeja para hornear forrada piece of legislation papel encerado. Una vez congelado, guárdelo en bolsas o recipientes para congelador. La sandía puede perder algo de su sabor y textura cuando se descongela.
Zumo pepitas de sandia
Los provecho para la salud del jugo de pepitas de sandia y la reducción del mal muscular para los entrenamientos de alta energía fueron publicados por NCBI. Concluyeron: “ Un jugo de sandía único enriquecido en dosis de L-citrulina se redujo la percepción del mal muscular de 24 a 72 horas luego de la carrera (media maratón) y mantuvo concentraciones más bajas de lactato plasmático luego de un ejercicio agotador. ”Si puede contribuir a los corredores de maratón, piense en lo que va a hacer para el entrenamiento promedio.
El zumo de mejor gusto y más saludable es el que está más fresco exprimido. Disfrute de una variedad de jugos caseros sabrosos cuando use un Exprimidor Ultra Power . Cuando quita toda la amabilidad nutritiva de sus frutas y verduras, está en sendero de comer bocadillos saludables. Cuando exprime pepitas de sandiaa, aumenta su ingesta de licopeno, agrega antioxidantes a su dieta, incrementa sus vitaminas B, consume el aminoácido citrulina y aumenta su consumo de agua.
Como cultivar tus propias Sandias
Hay más de 300 variedades de sandía cultivadas en América del Norte y del Sur que brindan una oferta variada. Las sandías son simples de cultivar y se tienen la posibilidad de cultivar tan al norte como la zona 3. Las sandías necesitan una extendida temporada de desarrollo y bastante espacio para esparcirse. no obstante, cuando cultive la suya propia, puede presenciar con variedades no comerciales y habituales que harán que disfrute de la sandía una o dos muescas. Si vive en una región que tiene una temporada de crecimiento corta, empieze sus plantas de sandía en el interior y después plántelas en el lugar más soleado de su jardín. te encantará ver crecer estas bellezas.
¿Alguna vez has probado una sandía tierna de naranja ? Esta diversidad heirloom es simple de cultivar, quiere el clima cálido y caluroso, y registra la friolera de 35 libras de pulpa de naranja dulce. Otra sandía reliquia exclusiva es la sandía dulce carmesí amarilla . Cuando corte esta fruta, se sorprenderá de la pulpa de color amarillo brillante que es dulce como la miel. La variedad de sandía más habitual es Sugar Baby . Súper dulces, estos melones redondos y chicos tienen el volumen de bocadillo perfecto, sin abrumarte conduct yourself una sandía colosal.
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Los provecho para la salud de la jardinería de sandía son claros, puede seleccionar variedades tradicionales probadas por el tiempo que dan una explosión nutricional y un toque de gusto. Puede cultivar numerosas variedades en la misma parcela de jardín para ahorrar preciosos metros cuadrados. Un enorme nutricionista dietista le dirá que comer diferentes colores y sabores de frutas y verduras se intercalan para hacer una impresionante ensalada de comestibles buenos para usted.
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