4 movimientos básicos de autodefensa para las mujeres

4 movimientos básicos de autodefensa para las mujeres

¿Crees que podrías defenderte si alguna vez te atacaran?  El conocimiento básico de autodefensa no solo te hace una persona más segura, además, aumentaras tus posibilidades de sobrevivir a un asalto violento lo cual hará que adquieras sentimientos de confianza y poder personal.

4 movimientos básicos de autodefensa para las mujeres

Si bien es fácil pensar en situaciones obvias en las que podría ser atacada, existen aquellas que no son tan obvias, por ejemplo, cuando estás en tu automóvil. Las mujeres tienden a entrar en el coche y sentarse para revisar los mensajes recibidos en sus móviles. Este es un hábito que puede convertirse en un gran problema. Si un depredador sexual o delincuente habitual te está mirando, es la oportunidad perfecta para que se suba al lado del pasajero, te amenace y te diga a dónde ir. Es por eso que tan pronto como te subas al automóvil, debes cerrar las puertas inmediatamente, arrancar y salir.

La prevención puede ser la mejor protección

En realidad, la autodefensa comienza antes de tener que reaccionar ante el peor de los casos: con autoconciencia y estrategias preventivas. El primer paso es prestar atención a lo que te rodea. Eso significa solo caminar y aparcar en áreas bien iluminadas. Mantén tus llaves (con silbato o spray, si lo desea) fácilmente accesibles cuando te acerques al automóvil o puerta de entrada de tu casa.

Si estás en una fiesta, quédate con tus amigos, y si has dejado una bebida fuera de la vista, aunque sea por unos segundos, compra una nueva. En ocasiones, hay agresores que aprovechan esos momentos para volcar alguna pastilla en tu bebida con el fin de consumar actos de agresión sexual sin que tu puedas defenderte.

Cuando vayas a una cita, dile a tus familiares o amigos a dónde vas, especialmente si se trata de una primera cita o una cita a ciegas. Si alguien te empuja a hacer algo que no quieres hacer, debes saber que tienes derecho a irte. Y, por supuesto, acude a esas citas siempre con tu móvil al 100% de carga (si puedes, lleva el cargador en tu bolso o en el coche).

Está bien hacer una escena

La segunda parte de la prevención consiste en hacer sonar la alarma. Si alguien te encuentras en una situación en la que te sientes insegura o incómoda, grita «atrás…aléjate de mí..” o simplemente grita (te aconsejo gritar “Fuego, fuego, fuego, socorro, fuego”…la gente es muy “curiosa” y seguramente salgan a la calle, ventanas o balcones para ver qué pasa. 

Estás tratando de llamar la atención de otras personas y hacerle saber al depredador que no eres un objetivo fácil.

Si alguna vez te encuentras en una situación como esta, es hora de pasar al modo de escape: quieres hacer lo que sea necesario para escapar y sobrevivir. Y recuerda: Debes saber que puedes escapar incluso contra alguien más grande o más fuerte que tú. Esto es lo que debe tener en cuenta.

Conoce las zonas más vulnerables (la tuya y la de ellos).

Lograr esto requiere cierto conocimiento sobre las áreas vulnerables. Para empezar, las áreas más vulnerables a los ataques son las que afectan la vista y la respiración, es decir, los ojos, la nariz, la boca y la garganta. También eres más vulnerable en el suelo que de pie. Aunque terminar en el suelo durante un asalto es una posibilidad real, permanecer de pie debería ser una prioridad.

Mientras tanto, las áreas del cuerpo de un atacante que son más vulnerables incluyen no solo los ojos, la nariz y la garganta, sino también sus genitales. Es más probable que un ataque efectivo en estas áreas ralentice, aturda o detenga a un atacante el tiempo suficiente para escapar.  

4 movimientos básicos de autodefensa que debes conocer

Afortunadamente, no es necesario tener un cinturón negro en algún arte marcial para aprender a defenderte. Simplemente practicar estos cuatro movimientos de autodefensa en casa con frecuencia para que te sientas segura al usarlos si estás ante un enfrentamiento.

Postura Inicial

Cuándo usarla: use esto desde la distancia como una forma de establecer un límite fuerte en el lenguaje corporal (como si alguien lo estuviera siguiendo) o cuando esté involucrado en enviar golpes físicos, dice Arthur.

Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados. Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante, dé un paso natural hacia adelante con la pierna no dominante para que los pies se tambaleen.

Dobla levemente ambas rodillas, levanta el talón hacia atrás, lleva las manos hacia arriba frente a la cara con las manos a unos 30 cm de la cara y las palmas hacia adelante, meta la barbilla y encoje los hombros levemente. Distribuye el peso corporal entre ambos pies, colocándolo más peso debajo de los dedos de los pies que en los talones de la pierna trasera.

Golpe con el talón de la palma

Este es un movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es mejor usarlo cuando la cara del atacante no está bloqueada o cubierta, y puedes alcanzar la cara con los brazos extendidos. 

Cómo hacerlo: Comienza en la posición inicial y mantén las manos en alto. Gira la cadera y el hombro derecho (en caso de guardia de diestro) y extiende explosivamente la palma izquierda hacia adelante, con las yemas de los dedos hacia arriba y el codo hacia abajo. Mantenga la mano derecha levantada para proteger tu rostro. Inmediatamente retroceda el brazo izquierdo, regresando el hombro y la cadera a la posición de listo para volver a golpear.

çCon los pies en la misma posición, envía un golpe con la palma de la mano derecha (asegúrate de rotar la cadera derecha), luego intenta una combinación de izquierda a derecha. Si eres zurda, practica una combinación de derecha e izquierda. La mano debe permanecer abierta (es decir, no cerrar el puño) y el talón de la palma debe hacer contacto con la nariz del atacante.

Patada frontal a la ingle

Cuándo usarla: este es otro movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es particularmente beneficioso contra alguien que es alto y sobre todo si no puedes alcanzar su cara para golpe con las palmas de la mano.

Cómo hacerlo: Comienza en la posición inicial, manteniendo las manos en alto. Dobla la pierna derecha y empuja la rodilla derecha hacia arriba. Tan pronto como la rodilla derecha esté por encima de la cintura, extiende las caderas (casi inclínelas hacia atrás para generar energía en la pierna izquierda / pierna de carga) y patea con tu pie o espinilla derecha directamente a la zona genital del atacante, asegurándote de mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo.

Vuelve a situar tu pie derecho detrás y retoma la posición de guardia o alerta para estar lista para la siguiente acción defensiva.

Puño de martillo

HAMMERFIST-KRAVAGA

Cuándo usarlo: confía en el movimiento Puño de Martillo en casi cualquier situación en la que te encuentres en peligro. Sin embargo, es más efectivo cuando se usa para golpear al atacante directamente en la cara, particularmente en la nariz, la mandíbula o la sien.

Cómo hacerlo:   Comience en la posición inicial. Levanta la mano dominante hacia arriba, doblando el codo (como si se estuviera preparando para lanzar una pelota). Gire las caderas hacia el atacante y baje el brazo dominante, golpeando al atacante en la cara (apunte a la nariz) con la parte inferior carnosa del puño. Si está practicando este movimiento, retroceda a la posición de guardia y repite.

En un escenario del mundo real, golpea y corre mientras el atacante está incapacitado.

Material de autodefensa para mujeres

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