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4 movimientos básicos de autodefensa para las mujeres

¿Crees que podrías defenderte si alguna vez te atacaran? El conocimiento básico de autodefensa no solo te hace una persona más segura, además, aumentaras tus posibilidades de sobrevivir a un asalto violento lo cual hará que adquieras sentimientos de confianza y poder personal.

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4 movimientos básicos de autodefensa para las mujeres

¿Crees que podrías defenderte si alguna vez te atacaran?  El conocimiento básico de autodefensa no solo te hace una persona más segura, además, aumentaras tus posibilidades de sobrevivir a un asalto violento lo cual hará que adquieras sentimientos de confianza y poder personal.

4 movimientos básicos de autodefensa para las mujeres

Si bien es fácil pensar en situaciones obvias en las que podría ser atacada, existen aquellas que no son tan obvias, por ejemplo, cuando estás en tu automóvil. Las mujeres tienden a entrar en el coche y sentarse para revisar los mensajes recibidos en sus móviles. Este es un hábito que puede convertirse en un gran problema. Si un depredador sexual o delincuente habitual te está mirando, es la oportunidad perfecta para que se suba al lado del pasajero, te amenace y te diga a dónde ir. Es por eso que tan pronto como te subas al automóvil, debes cerrar las puertas inmediatamente, arrancar y salir.

La prevención puede ser la mejor protección

En realidad, la autodefensa comienza antes de tener que reaccionar ante el peor de los casos: con autoconciencia y estrategias preventivas. El primer paso es prestar atención a lo que te rodea. Eso significa solo caminar y aparcar en áreas bien iluminadas. Mantén tus llaves (con silbato o spray, si lo desea) fácilmente accesibles cuando te acerques al automóvil o puerta de entrada de tu casa.

Si estás en una fiesta, quédate con tus amigos, y si has dejado una bebida fuera de la vista, aunque sea por unos segundos, compra una nueva. En ocasiones, hay agresores que aprovechan esos momentos para volcar alguna pastilla en tu bebida con el fin de consumar actos de agresión sexual sin que tu puedas defenderte.

Cuando vayas a una cita, dile a tus familiares o amigos a dónde vas, especialmente si se trata de una primera cita o una cita a ciegas. Si alguien te empuja a hacer algo que no quieres hacer, debes saber que tienes derecho a irte. Y, por supuesto, acude a esas citas siempre con tu móvil al 100% de carga (si puedes, lleva el cargador en tu bolso o en el coche).

Está bien hacer una escena

La segunda parte de la prevención consiste en hacer sonar la alarma. Si alguien te encuentras en una situación en la que te sientes insegura o incómoda, grita «atrás…aléjate de mí..” o simplemente grita (te aconsejo gritar “Fuego, fuego, fuego, socorro, fuego”…la gente es muy “curiosa” y seguramente salgan a la calle, ventanas o balcones para ver qué pasa. 

Estás tratando de llamar la atención de otras personas y hacerle saber al depredador que no eres un objetivo fácil.

Si alguna vez te encuentras en una situación como esta, es hora de pasar al modo de escape: quieres hacer lo que sea necesario para escapar y sobrevivir. Y recuerda: Debes saber que puedes escapar incluso contra alguien más grande o más fuerte que tú. Esto es lo que debe tener en cuenta.

Conoce las zonas más vulnerables (la tuya y la de ellos).

Lograr esto requiere cierto conocimiento sobre las áreas vulnerables. Para empezar, las áreas más vulnerables a los ataques son las que afectan la vista y la respiración, es decir, los ojos, la nariz, la boca y la garganta. También eres más vulnerable en el suelo que de pie. Aunque terminar en el suelo durante un asalto es una posibilidad real, permanecer de pie debería ser una prioridad.

Mientras tanto, las áreas del cuerpo de un atacante que son más vulnerables incluyen no solo los ojos, la nariz y la garganta, sino también sus genitales. Es más probable que un ataque efectivo en estas áreas ralentice, aturda o detenga a un atacante el tiempo suficiente para escapar.  

4 movimientos básicos de autodefensa que debes conocer

Afortunadamente, no es necesario tener un cinturón negro en algún arte marcial para aprender a defenderte. Simplemente practicar estos cuatro movimientos de autodefensa en casa con frecuencia para que te sientas segura al usarlos si estás ante un enfrentamiento.

Postura Inicial

Cuándo usarla: use esto desde la distancia como una forma de establecer un límite fuerte en el lenguaje corporal (como si alguien lo estuviera siguiendo) o cuando esté involucrado en enviar golpes físicos, dice Arthur.

Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados. Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante, dé un paso natural hacia adelante con la pierna no dominante para que los pies se tambaleen. Dobla levemente ambas rodillas, levanta el talón hacia atrás, lleva las manos hacia arriba frente a la cara con las manos a unos 30 cm de la cara y las palmas hacia adelante, meta la barbilla y encoje los hombros levemente. Distribuye el peso corporal entre ambos pies, colocándolo más peso debajo de los dedos de los pies que en los talones de la pierna trasera.

Golpe con el talón de la palma

Este es un movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es mejor usarlo cuando la cara del atacante no está bloqueada o cubierta, y puedes alcanzar la cara con los brazos extendidos. 

Cómo hacerlo: Comienza en la posición inicial y mantén las manos en alto. Gira la cadera y el hombro derecho (en caso de guardia de diestro) y extiende explosivamente la palma izquierda hacia adelante, con las yemas de los dedos hacia arriba y el codo hacia abajo. Mantenga la mano derecha levantada para proteger tu rostro. Inmediatamente retroceda el brazo izquierdo, regresando el hombro y la cadera a la posición de listo para volver a golpear. Con los pies en la misma posición, envía un golpe con la palma de la mano derecha (asegúrate de rotar la cadera derecha), luego intenta una combinación de izquierda a derecha. Si eres zurda, practica una combinación de derecha e izquierda. La mano debe permanecer abierta (es decir, no cerrar el puño) y el talón de la palma debe hacer contacto con la nariz del atacante.

Patada frontal a la ingle

Cuándo usarla: este es otro movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es particularmente beneficioso contra alguien que es alto y sobre todo si no puedes alcanzar su cara para golpe con las palmas de la mano.

Cómo hacerlo: Comienza en la posición inicial, manteniendo las manos en alto. Dobla la pierna derecha y empuja la rodilla derecha hacia arriba. Tan pronto como la rodilla derecha esté por encima de la cintura, extiende las caderas (casi inclínelas hacia atrás para generar energía en la pierna izquierda / pierna de carga) y patea con tu pie o espinilla derecha directamente a la zona genital del atacante, asegurándote de mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Vuelve a situar tu pie derecho detrás y retoma la posición de guardia o alerta para estar lista para la siguiente acción defensiva.

Puño de martillo

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Cuándo usarlo: confía en el movimiento Puño de Martillo en casi cualquier situación en la que te encuentres en peligro. Sin embargo, es más efectivo cuando se usa para golpear al atacante directamente en la cara, particularmente en la nariz, la mandíbula o la sien.

Cómo hacerlo:   Comience en la posición inicial. Levanta la mano dominante hacia arriba, doblando el codo (como si se estuviera preparando para lanzar una pelota). Gire las caderas hacia el atacante y baje el brazo dominante, golpeando al atacante en la cara (apunte a la nariz) con la parte inferior carnosa del puño. Si está practicando este movimiento, retroceda a la posición de guardia y repite. En un escenario del mundo real, golpea y corre mientras el atacante está incapacitado.

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Como perder el miedo a hablar en público

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Como perder el miedo a hablar en público

En los últimos 15 años de mi vida, he impartido más de 200 cursos. Al principio dar un seminario frente decenas de asistentes, me resultaba una verdadera prueba frente a mis nervios e inseguridades. Con el tiempo y la experiencia, supe controlar todos los puntos negativos que ponian en peligro mis ponencias y conseguí dominar la técnicas de la enseñanza grupal. En este artículo voy a tratar de aconsejarte aquellas cosas que creo muy importante para que un instructor de Krav Maga u otras artes marciales, puedan ayudarse a llevar un curso o seminario a buen puerto.

Como perder el miedo a hablar en público

Como perder el miedo a hablar en público

No importa quién seas: un especialista solicitado o un estudiante de primer año, no puedes evitar hablar en público. Pero, ¿qué hacer si el alma se va a los talones por el mero pensamiento de dejar el podio?
Hay dos noticias. La mala noticia es que este miedo no está solo en tu cabeza, tiene una base física. La buena noticia es que puedes lidiar con eso, y de manera bastante simple.

Hay muchas teorías de por qué la gente tiene miedo de hablar en público. Uno de ellos explica este miedo como una sensación instintiva de amenaza de la multitud que te está mirando. En la gente se llama «lucha o huida», un estado de adrenalina. Esto es lo que sucede en el nivel de las reacciones físicas en este momento:

  • la digestión se ralentiza, la sensación de hambre desaparece, la boca se seca, la piel de gallina comienza a correr por la espalda;
  • la respiración se vuelve frecuente e intermitente, el pulso se acelera;
  • en casos raros, la audición desaparece o la visión periférica se agrava;
  • puede empezar a sentir náuseas.

Qué hacer antes de impartir el curso

Recuerda que estás en el escenario para inspirar a tu audiencia, no para mostrar lo increíble que eres

Muchos instructores se preocupan por parecer estúpidos. Cautivarás a tus oyentes si tu discurso los inspira o los ayuda a mejorar en lo que hacen. Concéntrate en ellos, no en cómo se te ves a ti mismo. Y el miedo a hablar desaparecerá rápidamente. Además, la gente viene a escucharte para aprender algo nuevo, y no para juzgarte.
Por lo tanto, al elegir un tema o técnica a enseñar, toma como base la experiencia personal y piensa en cómo ayudarás a otros. Y cuando escribas un discurso, piensa en el significado, no en la presentación.

Practica más

Esta es la mejor manera de conquistar el miedo. Realizado 10 veces? Ahora repite lo mismo. La práctica no es solo la actuación en sí misma, sino también un ensayo. Párese frente a un espejo y pronuncie su discurso de la manera que pretende hacerlo frente a una audiencia. De pie, en voz alta, con gestos y cronómetro.

Al repetir una actuación una y otra vez, entrenas la memoria muscular. Cuando el subidón de adrenalina intente confundir al cerebro, las formulaciones necesarias aparecerán en la memoria.

Conoce el entorno

Impartir un curso en un entorno familiar te dará confianza. Y si consigues poder estar en el pabellón o aula del curso unas horas antes te dará cierta familiaridad con el entorno lo cual te ayuda a no confundirte durante el curso. Ensayar en el lugar de una actuación futura también entrenará la memoria muscular, hasta la forma en que caminas por el aula o pabellón.

Qué hacer antes de comenzar

Califica tu entusiasmo en una escala del 1 al 10

Donde 1 significa que estás absolutamente seguro y no estás nervioso, y 10 significa «Me moriré si subo al escenario». El solo hecho de evaluar el miedo te ayudará a recomponerte. Incluso si eliges 10. Intenta hacer esto varias veces: en el vestidor o justo antes de salir. Gradualmente las cosas mejorarán, calificarás cada vez más bajo.

Respirar. La respiración profunda y lenta

Es algo sobre lo que tienes control total (a diferencia de la adrenalina). La respiración regular y profunda ayudará a calmar los latidos del corazón y relajarse. 5 minutos antes de subir al escenario, respira lentamente. Esto quitará un poco la presión.

Adopta una posición firme y que de confianza

Existe la teoría de que si separas los pies al ancho de los hombros, los brazos a los costados, llevas los hombros hacia atrás y miras al frente, puedes aumentar los niveles de testosterona y reducir el cortisol. Son estas hormonas las responsables de la confianza o la falta de ella.

Con el tiempo, esta teoría fue refutada, dicen, no es tan efectiva como parece. Pero el placebo también funciona. ¿Por qué no intentarlo y ver si tiene éxito?

La adrenalina reduce el apetito. Pero antes del curso, necesitas comer un poco, porque el hambre también te pone nervioso. Pero ojo con el café: la cafeína estimula la producción de adrenalina (e incluso después te dan ganas de ir al baño). Por lo tanto, no se apoye en el café, el té y otras bebidas. Si tienes sed, bebe agua. A diferencia del café y el té, no reseca la boca. Por cierto, puedes llevar una botella de agua contigo al escenario y beber a pequeños sorbos durante la actuación.

Qué hacer durante la exposición de tus técnicas

Que no vean que estás nervioso

Los oradores a menudo asumen que la audiencia es consciente de su nerviosismo. De hecho, nadie en la audiencia sabe cómo te sientes. A menos que usted mismo se lo diga. Además, te escuchan porque quieren aprender algo de ti. Así es como funciona la percepción cognitiva: la persona que se para en el escenario se convierte en una autoridad para la audiencia.

No hables rapido e ilegible, habla con calma

La adrenalina nos hace hablar más rápido. Pero si te apresuras, la audiencia no entenderá y perderá interés. Además, como orador, el tiempo pasa más lento para ti, por lo que deseas acelerar el proceso. Una de las quejas más comunes de los oyentes es que los oradores hablan demasiado rápido y es difícil mantenerse al día con su línea de pensamiento.

Si la parte de tu curso, tambien tiene teoría, haz una pausa entre las diapositivas de la presentación, bebe agua o respira profundamente durante la presentación. Si has estado ensayando con un cronómetro, se consciente de cómo te sientes: cuando sientes que te estás adelantando, disminuye la velocidad. Y viceversa.

No corras por el escenario como un loco

Existe el mito de que si caminas de lado a lado en el escenario, parecerás enérgico. Pero esta regla no funciona para todos. Si usted mismo es una persona expresiva, está acostumbrado a moverse activamente y es algo natural: utilícelo. Pero si es tu primera vez en el escenario y no sabes cómo comportarte, la mejor opción es pararte en un lugar y permanecer allí hasta el final de la función.

No tienes que correr por el escenario para impresionar a la audiencia. Un discurso interesante y una manera natural de hablar serán suficientes. Agregue algunos gestos si lo desea. Compórtate de una manera que te resulte cómoda.

Mira a tus oyentes a los ojos. al menos a veces

Muchos oradores evitan mirar directamente a la audiencia. Miran el piso, el proyector, la computadora con la presentación, el bloc de notas con los resúmenes del discurso, en una palabra, en cualquier lugar, pero no a la audiencia. Este enfoque dificulta establecer contacto con las personas a las que les cuentas algo. Y ellos, a su vez, serán más difíciles de percibir la información.

Si tiene miedo de mirar directamente a los ojos, mire por encima de las cabezas de la audiencia. Esto crea la ilusión de contacto visual y usted, como orador, no se perderá debido a un repentino encuentro cara a cara con una persona de la audiencia.

Agradecer a los asistentes su asistencia a tu curso o ponencia

Intenta terminar tu discurso sin torpezas como “bueno, eso es todo…”. Agradece a la gente por venir y escucharte. Si tiene tiempo, invítelos a hacer preguntas, hable con usted en persona. Si no es así, simplemente da las gracias y da tiempo al próximo instructor para que se prepare. Después de tu ponencia, los niveles de adrenalina bajarán y te sentirás cansado.

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Articulos Krav Maga

Como perder el miedo a una pelea callejera

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Como perder el miedo a una pelea callejera

Hay situaciones en la vida en las que necesitas mostrar fortaleza para protegerte a ti mismo oa los tuyos, muchos problemas se pueden resolver pacíficamente, pero a veces es necesario luchar. Mucha gente tiene miedo de pelear. ¿Cómo se puede superar el miedo a una pelea?

Como perder el miedo a una pelea callejera
Imagen de Szilárd Szabó en Pixabay

Ninguna técnica o arma de autodefensa puede protegerte si no estás preparado para usarla. ¡Pero un hombre que está listo para la pelea puede ganar sin un arma!

En los casos en que el uso de la fuerza es indispensable, la mayoría de la gente tiene un miedo de pánico que conduce a la derrota, incluso si el enemigo es claramente más débil. El pánico surge del miedo por la propia vida o el miedo al dolor. El miedo a la ley oa la ética moral es mucho menos común. Pero la razón principal es la falta de voluntad psicológica para luchar. 

La manifestación de tal rasgo de carácter es el resultado de la educación moderna. ¡Desde pequeños nos enseñan que es malo pelear! Para entrar en una pelea cuando sea necesario, tenemos que superar el bloqueo moral. Mientras tanto, el delantero no tiene absolutamente ninguna emoción psicológica, lo que le permite ganar. La disposición moral para una pelea es una oportunidad para salir de una situación peligrosa con las menores pérdidas En la práctica, a menudo es suficiente demostrar hábilmente esta disposición para extinguir el conflicto.

Para no tener miedo a una pelea y erradicar el pánico y el miedo a la violencia física, necesitas trabajar en ti mismo. En nuestra época de cambios, cuando el nivel de disturbios en las calles es escandaloso, es muy importante para todos. La forma más fácil es inscribirse en clases de Auto defensa Krav Maga.

Practicar habilidades de defensa personal y fortalecer tu condición física te hará perder el miedo a la violencia física. Sin embargo, una o dos clases no cambiarán drásticamente tu estado de ánimo emocional, esto requiere tiempo y entrenamiento para practicar las habilidades adquiridas, pero por algo hay que comenzar. Por lo tanto, incluso las clases de 1 o 2 horas te brindarán una ventaja innegable sobre un posible agresor.

Si eres el dueño del otro extremo, y el miedo a una pelea te es desconocido, no debes resolver ningún conflicto desde una posición de fuerza. Lucha sólo cuando no haya otra salida. Para aquellos que no tienen tiempo para visitar el club, podemos recomendar una forma psicológica de gestionar las emociones. El método es bastante simple: reemplazar una emoción por una más fuerte. Por ejemplo, ¡convierte tu miedo en ira! En una situación estresante, la adrenalina se dispara, pero si la rediriges, experimentarás la lucha contra la ira en lugar del pánico.

Te permitirá luchar y ganar. La capacidad de una persona para controlar sus propias emociones es muy grande, y no deben ser descuidadas. Enfadate por tu miedo. Sintoniza para ganar. Nunca pienses en la derrota. 

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Articulos Krav Maga

Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

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raphy elgrissy meeting seminar

Estamos en un momento de la historia del Krav Maga donde están naciendo infinidad de organizaciones que presumen de ser modernas e innovadoras a la hora de desarrollar el Krav Maga Muchos llegan a preguntarse Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

Muchas de estas “nuevas” organizaciones están dirigidas por personas que tienen muy pocas horas de practicas como estudiantes de Krav Maga y que en cambio, en apenas unos días, se han convertido de la noche a la mañana en verdaderos GURUS del sistema.

Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

Muchos de ellos, pretenden ser adalides del Krav Maga dando una superioridad a su modo de trabajo a nivel técnico y echan por tierra todo lo demás alegando que está viejo o anticuado. Realmente, este tipo de instructores que no han seguido un “patrón” lógico para llegar a dirigir a un colectivo de estudiantes (primero aprender y luego enseñar), debido a sus carencias de un buen conocimiento del sistema, se aferran a enseñar a sus alumnos movimientos técnicos que nada tienen que ver con la filosofía del Krav Maga.

Es mejor ser un estudiante de la realidad que un Maestro de la ficción

Para empezar, decir que cuando hablamos de un Krav Maga tradicional, no hablamos de un sistema viejo o anticuado, sino de la manera como se debe desarrollar cada una de las técnicas y movimientos defensivos que han hecho tan famoso a nuestro Krav Maga.

Os voy a hablar como lo hacemos en Israel, el lugar donde nació el Krav Maga y donde a día de hoy se sigue entrenando y desarrollando de la misma manera desde que el fundador IMI creo de manera oficial el sistema a finales de los setenta.

Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

Como se desarrollan las Técnicas de Krav Maga.

En primer lugar, cada una de las organizaciones está perfectamente estructurada. Cada una de ellas cuenta con un fundador o sucesor del fundador original que es el que se encarga de dirigirlas. Este director de la escuela cuenta con un equipo de Instructores encargados de formar a otros Instructores o estudiantes por todo el mundo.

Cada cinco años, tanto el líder de la organización como su equipo, se reúnen para debatir sobre el programa técnico que tienen en la actualidad. Comienzan a ver los Pros y Contras que puedan surgir a raíz de los nuevos tipos de agresión o ataques que hayan evolucionado en esos cinco años.

Los datos para saber cuales son estos nuevos tipos de ataques o agresiones son extraídos a través de sus propias experiencias personales como la de otros integrantes de estas organizaciones que las hayan sufrido en sus propias carnes.

También cuentan con el asesoramiento de personal de seguridad privada, policial y militar, los cuales informan a través de la difusión de sus experiencias, aportando muchas veces, material videográfico que ayuda enormemente a ver los problemas casi en tiempo real y los cuales son estudiados con detenimiento.

Tratan de ver, si las técnicas que se recogen en sus programas podrían dar respuestas a esas nuevas agresiones. Las que pueden cubrir en un porcentaje muy alto los nuevos ataques, se dejan como están, en cambio, aquellas técnicas que se han quedado algo desfasadas y que podrían causar un mayor perjuicio que beneficio, son las que se comienzan a variar para hacerlas más efectivas o directamente, se cambian al 100%.

Durante días, semanas o incluso meses, el equipo técnico de cada organización, comienza a elaborar las distintas soluciones que tienen que ser sometidas a la aprobación de una mayoría. Cuando se ha pasado por la fase de elaboración de las nuevas técnicas, comienza la fase de aprobación de las mismas.

Esta fase en ocasiones se vuelve muy convulsa e incluso agresiva entre los distintos debatientes del grupo, porque algunos ofrecen una visión de la solución con demasiados adornos o incluso con muchos problemas que pueden derivarse de unos malos movimientos de ejecución.

Hay que recordar que hay una estructura lógica a la hora de crear una nueva técnica en Krav Maga:

  1. La técnica de Krav Maga debe ser Rápida de aprender
  2. Sencilla de realizar
  3. Efectiva a la hora de ponerla en Practica
  4. Apta para cualquier persona sin importar su edad, sexo o complexión física

Por tanto, no se trata de crear técnicas para ESPARTANOS sino que siguiendo la idea de su fundador, se deben crear técnicas que sirvan como verdaderas herramientas de trabajo para que todos los estudiantes de Krav Maga puedan llevarlas a realizar sin dificultad.

Tenemos claro, que si una persona que entrena Krav Maga, además de conocer perfectamente su programa tiene una buena condición física, entonces le va a ser más fácil ponerla en practica que aquellos que su condición y aptitud corporal sea bastante peor.

raphy elgrissy meeting seminar

Aprobación del Programa Final

Tras días, semanas o meses, en los cuales se ha debatido tanto a nivel oral como físico cada una de las soluciones aportadas, y tras realizar un consenso entre todos los integrantes de la organización, entonces se da por bueno el nuevo programa que puede contener nuevas técnicas agregadas al programa anterior o cambios sustanciales en cada una de las técnicas o movimientos que se practicaban con anterioridad.

Difusión del nuevo Programa Krav Maga

En esta etapa final, se reúne a todos los instructores de la organización. Se realiza un curso a través del cual se informa de los nuevos cambios que se han desarrollado y las formas como deben ser enseñados a los estudiantes.

En este punto, no se da opción a los instructores que no sean parte del comité técnico, a debatir sobre las técnicas, simplemente, se limitan a aprender para luego enseñar.

Quizás algún día, estos instructores formen parte del Comité Técnico y puedan ser protagonistas de los nuevos cambios.

¿Y tu? ¿Que piensas sobre lo que hemos debatido en este artículo?. Te invito a compartir con nosotros tus experiencias o comentarios que nos haga crecer como integrantes de nuestro amado KRAV MAGA.

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