Preparación Física en Deportes de Combate

La preparación física en los deportes de combate hoy en día es motivo de estudio por parte de especialistas del deporte con el fin de alcanzar los más altos grados de evolución dentro del deportista de combate.

El acondicionamiento para el deporte de combate es absolutamente agotador, ya que los luchadores de MMA o cualquier otro tipo de deporte de contacto, tienen la obligación de crear una base firme de poder, fuerza y ​​resistencia. Los planes de entrenamiento de fuerza para este tipo de deportes suelen ser meticulosos en sus detalles.

Los Cinco mejores ejercicios para ganar fuerza y resistencia en deportes de combate

1 – Shoot & Sprawl

Este es un ejercicio muy importante para mejorar la velocidad de lucha y el ejercicio aeróbico. Son las dos técnicas de agarre más importantes y básicas». Estos 2 movimientos básicos son esenciales para prepararse para poder ejecutar y defender contra derribos por disparos Este video ayuda a ilustrar:

El Peso Muerto

El peso muerto ayuda a desarrollar la fuerza central y de la espalda. Esto es muy importante para realizar lanzamientos fuertes y derribar la pelota».

El peso muerto es particularmente efectivo porque la posición del mango reduce la presión en la zona lumbar. Cuando estas de pie, manten los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

ejercicio de peso muerto

Primero, rompe las caderas y siéntese, manteniendo la columna en la misma postura que cuando está de pie (neutral). Baja hasta que tu mano toque la barra. Inhala por la nariz y aprieta fuerte Mantenga la espalda recta, levántese hasta la cima, luego deténgase y luego vuelva a colocarlo en el suelo.

Sentadilla con barra

La clave para desarrollar músculos fuertes en las piernas (como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales). Estos músculos representan fuertes patadas y bajadas y te ayudan a mantener un buen control de la jaula. » Coloque la barra en la trampa y manténgala a la altura de los hombros.

sentadilla con barra

Mantenga la espalda recta y el pecho hacia afuera Póngase en cuclillas hasta que el cuadrilátero esté justo debajo de la línea paralela o en la posición más cómoda Póngase en cuclillas con una caja si es necesario

Pull-Ups

Las dominadas te ayudarán a ganar fuerza y ​​resistencia a la tracción críticas para que puedas salvarte en una posición apretada y mantener una buena posición apretada. Sostenga la barra de dominadas con las manos separadas a la altura de los hombros. Estira los brazos y doble ligeramente las rodillas. Guarda el omóplato y lanza tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla llegue a la barra transversal

El objetivo en tu trabajo de dominadas es ‘más’. Quieres, necesitas, más dominadas. Cuanto más puedas hacer, más fuerte te volverás.

Ejercicio de Leñador

Este ejercicio es fantástico.  Es un ejercicio compuesto funcional y uno de los pocos movimientos que pueden afectar los abdominales y el core con el movimiento diagonal de mayor a menor.

Flexiones con balón medicinal

Las flexiones son un ejercicio básico para muchos regímenes de entrenamiento atlético. El boxeo no es una excepción. Existen numerosas formas en que las flexiones pueden aumentar el rendimiento atlético con énfasis en aumentar la potencia y la resistencia. 

Las flexiones se pueden incorporar con frecuencia a los entrenamientos, pero es necesario para dar un descanso a los músculos . Escuche a su cuerpo para que le diga cuándo es demasiado. 

Circuito de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 2021🥇 Krav Maga, Artes Marciales y Deportes de Contacto

WOD:

  • ESTACIONES: 10
  • TRABAJO: 35 SEGUNDOS
  • DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 15 SEGUNDOS
  • DESCANSO ENTRE SERIES: 1 MINUTO
  • RONDAS: 3 VUELTAS DE CADA SERIE

CIRCUITO:

  1. DB SUIT CASE ROW
  2. BENCH HOPS X 3 + SPEED SPRAWL
  3. BB ROMANIAN DEADLIFTS
  4. LATERAL KICKS
  5. DB FRONT SQUATS
  6. BOX JUMP + SQUAT
  7. LATERAL TUCK STEPS
  8. PARALETTE PUSH UPS
  9. BOSU SQUAT X 2 PULSE
  10. ABDOMINAL CYCLES

BURNET SET-QUEMAGRASAS FINAL (Repetir tres veces toda la secuencia de ejercicios)

  1. PUSH UPS (Flexiones) – 30 segundos
  2. BURPEES – 30 segundos
  3. GORILAS – 30 segundos
  4. descanso – 30 segundos

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