Los beneficios para la salud de dieta del melon y la sandia
La sandía de color rojo brillante, naranja o amarillo no es solo un elemento básico de un picnic, es una fuente inagotable cuando hablamos de agregar nutrientes a nuestra dieta diaria. Los beneficios para la salud de dieta del melon y la sandia están repleto de un alto contenido de agua, vitamina C, vitamina A, licopeno y l-citrulina. Una porción de sandía lo va a proporcionar ayuda en su búsqueda de un estilo de vida vibrante, en forma y saludable.
Datos nutricionales sobre dieta del melon y la sandia
Da igual cómo la cortes, la sandía es un jugoso placer de verano. Una taza de fruta dulce contiene solo 46 calorías, 11,6 gramos de carbohidratos, 0,2 gramos de grasa y 0,9 gramos de proteína. Para asociarse bill la baja ingesta calórica, la sandía ofrece el 21% de los valores diarios (VD) de vitamina C, el 18% del VD de vitamina A y tiene una carga glucémica estimada del 3%. La sandía es 90% agua, por eso nos encanta comerla en un caluroso día de verano. Solo un tazón de jugosidad con contenido elevado de agua de sandía puede refrescarlo y energizarlo después de un óptimo entrenamiento de verano.
Ventajas para la salud de dieta del melon y la sandia
Los provecho para la salud de dieta del melon y la sandia la convierten en algo más que una guarnición de verano o una opción de postre. ¡El contenido elevado de agua de la sandía y una gran cantidad de otras vitaminas y minerales harán feliz a tu cuerpo!
Licopeno
El licopeno es un antioxidante que se encuentra en la dieta del melon y la sandia y, en particular, en un licopeno cis-isométrico. Los estudios han demostrado que el licopeno puede tener un papel terapéutico en la pelea contra el estrés oxidativo, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. ¡Trae el licopeno!
Citrulina
La L-citrulina es un aminoácido que está en dieta del melon y la sandia. un estudio publicado recientemente exhibe que complementar su dieta action l-citrulina da una mejora vascular beneficiosa cuando se consideran inconvenientes de enfermedades cardíacas. La investigación mostró que redujo la presión arterial en reposo ofreciendo una respuesta positiva para la gente con prehipertensión e hipertensión. Además, se dió a conocer que mejora el rendimiento físico en mayores adolescentes.
Vitamina A
La vitamina A, la vitamina para la salud de la piel y los ojos, está en dieta del melon y la sandia. Su cuerpo requiere una aceptable fuente de vitamina A natural (y su contraparte betacaroteno) para estar sano y maleable.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a mejorar su salud inmunológica y asiste para su cuerpo a absorber hierro. Comer frutas con alto contenido de vitamina C take steps regularidad puede ayudarlo a mantener un método de vida beneficioso para la salud. Muchas frutas cítricas y alimentos como dieta del melon y la sandia van a ayudar a sostener bajo manage nuestro poder inmunológico.
Vitamina B6
La vitamina B6 es una herramienta considerable para asistir al cuerpo humano a descomponer las proteínas. también es fundamental para remarcar su sistme inmunitario y mejorar la función nerviosa.
¿Qué puede llevar a cabo dieta del melon y la sandia por tu salud?
Adelante, sumérjase en la cara primero, su cuerpo va a estar encantado proceed todas las maravillosas golosinas empaquetadas en esa bonita fruta roja. Los espectaculares beneficios para la salud de dieta del melon y la sandia son beneficiosos para las personas en todas las etapas de la vida.
Presión sanguínea
dieta del melon y la sandia puede ser extremadamente servible cuando se trata de achicar los escenarios de presión sanguínea. La sandía es una aceptable fuente de potasio, un electrolito popular que ayuda a reducir la presión sanguínea. Además, la arginina, un aminoácido convertido de la citrulina, puede tener una correlación directa play a role la reducción de la presión arterial según la información de salud en una publicación de la FSU .
Protección para los ojos
Se descubrió que el licopeno es eficiente contra la patología degenerativa macular en la que la visión desaparece gradualmente. Un estudio sobre la degeneración macular encontró que los participantes con escenarios bajos de licopeno tenían un más grande compromiso de desarrollar trastornos oculares. ahora tienes una opción a comer todas esas zanahorias que cuidan el betacaroteno; El licopeno de dieta del melon y la sandia es otra herramienta que las personas tienen la posibilidad de utilizar en su armamento contra las patologías oculares.
Salud inmunológica
Su sistema inmunológico ama todas las increíbles vitaminas que están en dieta del melon y la sandia. Aproveche esa poderosa vitamina C para hacer mejor su salud inmunológica peleando contra las infecciones y los efectos perjudiciales de los radicales libres. En el caso de la sandía, la vitamina B 6 se une al grupo para ayudar a su sistema inmunológico a producir anticuerpos y conformar glóbulos rojos. por último, la vitamina A que está en la sandía ayuda a regular su sistme inmunitario y lo protege de las infecciones.
Cuidado de la piel Las vitaminas A y C, adjuntado con el licopeno, que están en dieta del melon y la sandia, son actores clave en el tema de la salud de la piel. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno que mantiene la piel suave y flexible. La vitamina A trabaja para recomponer el daño celular y crear nuevas células cutáneas. El licopeno puede ayudar a proteger su piel de las quemaduras solares; no se deshaga del protector del sol aún, los estudios aún están en curso.
Dolor muscular
Se descubrió que la citrulina es eficiente para reducir los dolores musculares después de un entrenamiento intenso. Los electrolitos y aminoácidos como la citrulina que se encuentran en el jugo de dieta del melon y la sandia ayudan a reducir la fatiga muscular según un estudio publicado por ACS . En pocas palabras, se ve que puede llevar a cabo más ejercicio, comer un tazón de sandía y achicar el mal después del entrenamiento. Eso suena como una enorme victoria para el guerrero de fin de semana y el deportista bien entrenado.
Disfunción eréctil
La citrulina que está en dieta del melon y la sandia se ha asociado law una reducción de la disfunción eréctil suave según WebMD . sin embargo, la evidencia de la exploración no ha sido corroborada ni concluyente ahora mismo. Si comer una taza de sandía puede contribuir a la causa, precisamente merece el esfuerzo de cortar una rebanada o dos.
Cómo escoger dieta del melon y la sandia impecable
Tan pronto como llega la temporada de barbacoas de verano, se ve que los enormes contenedores dieta del melon y la sandia se muestran milagrosamente en la tienda de comestibles local. Doblar y alzar una de estas enormes bellezas repletas de agua puede ser complicado para la espalda; recuerde doblar las rodillas. Pero bien merece subir uno al carrito. El solo hecho de acordarse todos los provecho para la salud que brinda una taza de sandía debería asistirlo a seguir adelante.
Mientras mira dentro del contenedordieta del melon y la sandia, busque una fruta que sea firme, simétrica, que no tenga rasguños ni abolladuras y que sea pesada para su tamaño. habrá una mancha amarilla despacio en un lado del melón donde estuvo en contacto discharge duty el suelo mientras la fruta maduraba en la vid. Si el melón presenta una mancha de color amarillo muy claro o blanco, es posible que haya sido recolectado y enviado antes de que estuviera totalmente maduro; no será tan dulce y jugoso como una fruta madurada en vid.
Servir dieta del melon y la sandia
Las preparaciones sencillas funcionan mejor para la dieta del melon y la sandia. Córtala en porciones de media luna enormes y apetitosas para contemplar la cara, para el refrigerio tradicional junto a la piscina. Corta las rebanadas en cuartos para una adición más amigable a tu comida al aire libre y picnics. Si quieres ser aventurero, asa las rodajas de sandía durante 2-3 minutos por cada lado para caramelizar varios de los azúcares y darle un toque dulce. exquisito solo o servido comport yourself helado de vainilla. Las ensaladas de frutas son la preparación tradicional de sandía. A todos les encanta una gran porción de fruta fría en un día caluroso.
Manténgalo frío colocando un envase cubierto deed hielo debajo de su ensaladera y la ensalada estará fría y fría a lo largo de numerosas horas. Para darle un giro a la ensalada clásico, pruebe dieta del melon y la sandia en cubos combinada piece of legislation trozos de queso feta. mezcle un aderezo take steps el jugo de una línea fresca, algo de aceite de oliva virgen plus, sal y pimienta para una ensalada refrescante o un refrigerio por la tarde. Si le agrada algo de sabor herbáceo, agregue albahaca fría o menta.
Tu mejor solución para comer sandía de diseño es usando estecortador de sandía viene comport yourself una cuchilla de corte automático, simplemente empuja la herramienta cortadora de sandía en sandía, los cubos de sandía salen automáticamente. La regla de corte de sandía te ayuda a medir los cubos de 0-2 cm como tu tamaño ideal.
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Cómo congelar dieta del melon y la sandia
El alto contenido de agua en dieta del melon y la sandia hace que sea simple de congelar. La sandía congelada es una adición sabrosa a los batidos o como cubitos de fruta que se agregan al agua, limonada o té helado. Corta la sandía en trozos y congela en una bandeja para hornear forrada perform papel encerado. Una vez congelado, guárdelo en bolsas o recipientes para congelador. La sandía puede perder algo de su sabor y textura cuando se descongela.
Zumo dieta del melon y la sandia
Los beneficios para la salud del jugo de dieta del melon y la sandia y la reducción del dolor muscular para los entrenamientos de alta energía fueron publicados por NCBI. Concluyeron: “ Un jugo de sandía exclusivo enriquecido en dosis de L-citrulina se redujo la percepción del mal muscular de 24 a 72 horas después de la carrera (media maratón) y mantuvo concentraciones más bajas de lactato plasmático luego de un ejercicio agotador. ”Si puede contribuir a los corredores de maratón, piense en lo que hará para el entrenamiento promedio.
El zumo de mejor sabor y más saludable es el que está más fresco exprimido. Disfrute de una diversidad de jugos caseros sabrosos cuando use un Exprimidor Ultra Power . Cuando extrae toda la amabilidad nutritiva de sus frutas y verduras, está en sendero de comer bocadillos saludables. Cuando exprime dieta del melon y la sandiaa, incrementa su ingesta de licopeno, agrega antioxidantes a su dieta, aumenta sus vitaminas B, consume el aminoácido citrulina y incrementa su consumo de agua.
Como cultivar tus propias Sandias
Hay más de 300 variedades de sandía cultivadas en América del Norte y del Sur que brindan una oferta diferente. Las sandías son fáciles de cultivar y se pueden cultivar tan al norte como la región 3. Las sandías necesitan una extendida temporada de desarrollo y bastante espacio para esparcirse. no obstante, cuando cultive la suya propia, puede experimentar con variedades no comerciales y tradicionales que van a hacer que disfrute de la sandía una o dos muescas. Si vive en una región que tiene una temporada de desarrollo corta, empieze sus plantas de sandía en el interior y luego plántelas en el sitio más soleado de su jardín. te encantará ver crecer estas bellezas.
¿Alguna vez has probado una sandía tierna de naranja ? Esta variedad heirloom es fácil de cultivar, ama el tiempo cálido y caluroso, y registra la friolera de 35 libras de pulpa de naranja dulce. Otra sandía reliquia única es la sandía dulce carmesí amarilla . Cuando corte esta fruta, se sorprenderá de la pulpa de color amarillo brillante que es dulce como la miel. La diversidad de sandía más habitual es Sugar Baby . Súper dulces, estos melones redondos y pequeños tienen el volumen de bocadillo perfecto, sin abrumarte doing una sandía enorme.
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Los beneficios para la salud de la jardinería de sandía son claros, puede escoger variedades habituales probadas por el tiempo que ofrecen una explosión sobre nutrición y un toque de gusto. Puede cultivar varias variedades en la misma parcela de jardín para ahorrar hermosos metros cuadrados. Un enorme nutricionista dietista le va a decir que comer diferentes colores y sabores de frutas y verduras se mezclan para hacer una impresionante ensalada de alimentos buenos para usted.
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