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Guía para el ayuno intermitente 16:8

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que es el ayuno intermitente

El ayuno intermitente 16:8, a veces denominado dieta 16:8 o plan 16:8, es un tipo popular de ayuno. Las personas que siguen esta dieta ayunan 16 horas al día y queman todas las calorías durante las 8 horas restantes.

Los beneficios sugeridos del régimen 16: 8 son la pérdida de peso y la pérdida de grasa, y la prevención de la diabetes tipo 2 y otras afecciones relacionadas con la obesidad.

Siga leyendo esta guía para el ayuno intermitente para obtener más información sobre el plan de ayuno intermitente 16: 8, incluido cómo hacerlo, junto con sus beneficios para la salud y efectos secundarios.

que es el ayuno intermitente

¿Qué es el ayuno intermitente 16: 8?

La mayoría de las personas que siguen una dieta de 16: 8 prefieren consumir sus calorías diarias a la mitad del día. El ayuno intermitente es una forma de ayuno temporal. Esto incluye comer durante 8 horas y no comer ni ayunar durante las 16 horas restantes cada día.

Algunas personas creen que este método funciona manteniendo el ritmo circadiano del cuerpo, que es su reloj interno. La mayoría de las personas que siguen el horario 16: 8 omiten comer por la noche y parte de la mañana y la noche. Tienden a consumir sus calorías diarias a la mitad del día.

No hay límite para el tipo o la cantidad de alimentos que una persona puede comer durante la ventana de 8 horas. Esta flexibilidad hace que sea relativamente fácil seguir el plan.

que es el ayuno intermitente

Cómo hacer el ayuno intermitente

La forma más fácil de seguir la dieta 16: 8 es elegir un período de ayuno de 16 horas, que incluye el tiempo que la persona pasa durmiendo. Algunos expertos aconsejan dejar de comer temprano en la noche, ya que el metabolismo se ralentiza después de este tiempo. Sin embargo, esto no es posible para todos. Algunas personas pueden no cenar hasta las 19:00. o después. Sin embargo, es mejor no comer 2-3 horas antes de acostarse.

Las personas pueden elegir entre las siguientes ventanas de comida de 8 horas:

De 9:00h de la mañana hasta las 17:00h de la tarde
De 10:00h de la mañana hasta las 18:00h de la tarde
De 12:00h de la mañana hasta las 20:00h de la tarde
De 14:00h de la tarde hasta las 22:00h de la noche

Durante este tiempo, las personas pueden comer y comer en un momento conveniente. Comer con regularidad es importante para evitar picos y valles de azúcar en sangre y hambre excesiva. Algunas personas pueden necesitar experimentar para encontrar la mejor ventana y el mejor horario para comer para su estilo de vida.

que es el ayuno intermitente

Que comer en el ayuno intermitente

Si bien la tabla de ayuno intermitente 16: 8 no indica qué alimentos comer y evitar, es útil concentrarse en una alimentación saludable y limitar o evitar los alimentos no saludables. Demasiada comida chatarra puede provocar aumento de peso y enfermedades.

Una dieta equilibrada se centra principalmente en:

  • Frutas y verduras, que pueden ser frescas, congeladas o enlatadas (en agua).
  • Granos integrales, incluida la quinua, el arroz integral, la avena y la cebada.
  • Fuentes magras de proteínas, como aves, pescado, frijoles, lentejas, tofu, nueces, semillas, requesón bajo en grasa y huevos
  • Grasas saludables de pescado azul, aceitunas, aceite de oliva, cocos, aguacates, nueces y semillas
  • Las frutas, verduras y cereales integrales tienen un alto contenido de fibra, por lo que una persona puede sentirse llena y satisfecha. Las grasas y proteínas saludables también pueden contribuir a la sensación de saciedad.

Las bebidas pueden ayudar a proporcionar saciedad a quienes siguen una dieta de ayuno intermitente de 16:8. Beber agua con regularidad durante el día puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, ya que las personas a menudo confunden la sed con el hambre.

La dieta 16: 8 permite bebidas sin calorías como agua y té y café sin azúcar durante el ayuno de 16 horas. Es importante beber líquidos con regularidad para mantenerse hidratado.

GUÍA PARA EL AYUNO INTERMITENTE 16: 8

Consejos para el ayuno intermitente

A las personas les resultará más fácil seguir una dieta 16: 8 si siguen estos consejos:

  • Té de canela durante el ayuno, ya que suprime el apetito.
  • Beba agua con regularidad durante todo el día.
  • mire menos televisión para evitar ver imágenes de comida que le puedan dar hambre
  • Haga ejercicio justo antes de las comidas o durante las comidas, ya que pueden provocarle hambre.
  • comer conscientemente mientras come
  • Trate de meditar mientras ayuna para aliviar el hambre.
  • El té de canela está disponible pulsando aquí

Beneficios del ayuno intermitente para la salud

Los investigadores han estudiado el ayuno intermitente durante décadas. Los resultados de la investigación a veces son inconsistentes y no concluyentes. Sin embargo, la investigación sobre el ayuno intermitente, incluido el ayuno 16: 8, muestra que puede proporcionar los siguientes beneficios:

Pérdida de peso y pérdida de grasa

Comer alimentos durante un tiempo puede ayudar a las personas a reducir su ingesta de calorías. También puede ayudar a acelerar su metabolismo. Un estudio del 2017 muestra que el ayuno intermitente conduce a una mayor pérdida de peso y grasa en los hombres obesos que la restricción calórica regular.

Un estudio de 2016 muestra que los hombres que adoptaron un enfoque de 16: 8 para el entrenamiento con pesas durante 8 semanas experimentaron una disminución de la grasa corporal. Los participantes mantuvieron su masa muscular en todo momento.

Por el contrario, un estudio de 2017 encontró muy poca diferencia en la pérdida de peso entre los participantes que practicaron el ayuno intermitente (el segundo día de ayuno en lugar del ayuno 16: 8) y los participantes que redujeron su ingesta total de calorías. La tasa de abandono también fue alta en las personas del grupo de ayuno intermitente.

La prevención de enfermedades

Los defensores del ayuno intermitente sugieren que puede prevenir varias afecciones y enfermedades, que incluyen:

  • Diabetes mellitus tipo 2
  • Enfermedad del corazón
  • ciertos tipos de cáncer
  • Enfermedades neurodegenerativas

Sin embargo, la investigación en esta área sigue siendo limitada. Una revisión de 2014 encontró que el ayuno intermitente es una alternativa prometedora a la restricción calórica tradicional para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, los investigadores advierten que se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones convincentes. Un estudio de 2018 muestra que, además de la pérdida de peso, una ventana de comida de 8 horas puede ayudar a reducir la presión arterial en adultos obesos.

GUÍA PARA EL AYUNO INTERMITENTE 16:8

Otros estudios informan que el ayuno intermitente reduce el azúcar en sangre en ayunas en un 3-6% en pacientes con prediabetes, aunque no afecta a personas sanas. También puede reducir los niveles de insulina en ayunas entre un 11 y un 57% después de 3 a 24 semanas de ayuno intermitente.

El ayuno temporal, como el método 16: 8, también puede proteger el aprendizaje y la memoria y ralentizar las enfermedades que afectan al cerebro. Una revisión anual de 2017 muestra que los estudios en animales han demostrado que esta forma de ayuno reduce el riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico y cáncer.

Experanza de vida sana

Los estudios en animales muestran que el ayuno intermitente puede ayudar a los animales a vivir más tiempo. Por ejemplo, un estudio mostró que los ayunos repetidos a corto plazo aumentaron la esperanza de vida de los ratones hembra.

El Instituto Nacional del Envejecimiento señala que incluso después de décadas de investigación, los científicos no pueden explicar por qué el ayuno puede aumentar la esperanza de vida. Como resultado, no pueden confirmar la seguridad a largo plazo de esta práctica.

Los estudios en humanos en sobre este tema son limitados y aún no se conocen los posibles beneficios del ayuno intermitente para la longevidad humana.

GUÍA PARA EL AYUNO INTERMITENTE 16: 8

Como hacer Ayuno Intermitente

Es posible que haya oído hablar del ayuno intermitente, pero no está seguro de por dónde empezar para obtener resultados y, especialmente, de cómo empezar. En este artículo, responderemos esa pregunta y le daremos una guía paso a paso para principiantes, comenzando desde cero y sin tener idea de cómo ayunar intermitentemente.

Si eres una persona que ha ayunado de forma intermitente durante mucho tiempo, o si has utilizado con éxito esta herramienta durante mucho tiempo, es posible que este artículo no sea para ti, ya que todo lo que explica probablemente ya lo sepas, pero si lo lees, quieres perder peso y quieres probar esta herramienta y no sabes cómo hacerlo o por dónde empezar, te mostraremos cómo hacerlo paso a paso.

Lo primero que debes preguntarte es: ¿por qué quiero ayunar de forma intermitente? La gran mayoría de las personas ayunan intermitentemente porque quieren perder peso, tienen sobrepeso u obesidad, sobrepeso u obesidad, como la diabetes tipo 2. Sin embargo, hay muchas más que pueden querer probar el ayuno intermitente para corregir cualquier patología.

Guia para el ayuno intermitente 16: 8

Debes tener claro que, por ejemplo, si necesita perder 25 kilos, no las perderá durante todo el primer mes. Las expectativas que son demasiado altas y alejadas de la realidad pueden dejarlo frustrado e indefenso cuando no alcance sus metas.

Hay que poner los pies en la tierra y no soñar. Piensa que si pierdes alrededor de dos o tres kilos por mes, puede parecer poco, pero si lo haces de manera constante, paciente y bien durante todo el año, estamos hablando de 24 a 36 kilos de pérdida de peso en un año, por lo tanto, es recomendable tener paciencia y seguir haciendo cosas buenas por un poco más de tiempo que intentar perder 30 o 25 kilos en un mes.

No te compares con nadie, siempre hay historias de éxito de aquellos que perdieron 25 kilos en 6 semanas y corren maratones tienes que vivir tu propia historia, no la de otra persona, así que no te compares con los demás, porque todos parten de una línea de salida diferente y tienen condiciones y antecedentes muy diferentes a los tuyos.

¿Cómo calculo mi peso ideal?

Para tener una idea aproximada de su peso ideal, puede multiplicar la altura al cuadrado por 25. Sí, por ejemplo, si mides 180 cm de altura, será 180 al cuadrado por 25 o (1,80×1,80) x 25=81 kilos. Este es un valor aproximado . tu peso ideal, pero también puedes multiplicarlo por 23 o 24, según tu morfologia.

Elimina la comida chatarra del ayuno

El ayuno intermitente no es una dieta o protocolo que prescriba alimentos, lo que significa que nadie te dirá qué comer durante el ayuno intermitente, ya que el ayuno intermitente solo te dice cuándo comer, define cuándo comer, dieta y ayuno. Dependiendo del protocolo que sigas, el número de horas de ayuno será mayor o menor.

Guia para el ayuno intermitente 16: 8

Algo que te puede beneficiar durante el ayuno intermitente, y especialmente a tu salud, es evitar los alimentos ultra procesados ​​(galletas, platos preparados, barras de muesli, etc.), así como el alcohol, cereales, bolleria, embutidos y carnes. productos lácteos, productos dulces como batidos y yogur, chocolate con alto contenido de azúcar, también excluye los jugos envasados ​​o consumidos de forma natural. Si eliminas esta lista de productos, todo irá mucho más rápido.

Primer paso: semana de transición

Para poder adaptarte al ayuno intermitente se debe en primer lugar pasar una semana de transición, porque si comienzas por hacer 16 horas de ayuno cuando vienes de comer cinco veces al día, te vas a sentir mal y vas a pensar que esto no es para ti porque nadie que esté acostumbrado a comer cada dos o tres horas, puede tolerar bien 16 horas de ayuno. Para esta semana de transición debes seguir dos principios:

  1. Tiene tres comidas al día, desayuno, almuerzo y cena, sin té de la tarde.
  2. No ingerir nada entre comidas. No habrá bocadillos entre comidas que distingan claramente entre lo que es comida y lo que es en ayunas. El ayuno intermitente se trata de restaurar los hábitos que hemos perdido.

Segundo paso: cuatro semanas, tres días a la semana

Después de esta semana de transición, comenzaremos con un protocolo que durará cuatro semanas. Se considera el más llevadero y lo puede conseguir prácticamente cualquier persona sin altos riesgos. Estamos hablando del protocolo de ayuno intermitente 16:8.

Cuando escuches las palabras 16:8, será muy fácil de entender. El primer número hace referencia a la cantidad de horas de ayuno por día, en este caso ingresas 16 horas, y el segundo número hace referencia a la cantidad de horas que puedes o no te puedes alimentar, no vas a comer ocho horas seguidas, pero en esas ocho horas puedes tener una, dos o tres comidas según sea el caso, así que vamos a introducir 16 horas de ayuno.

ansiedad durante el ayuno intermitente 16: 8

Hay muchas personas que experimentan miedo y ansiedad y piensan que tendrán mucha hambre o que nos sentiremos mal. Tienes que estar tranquilo porque si seguiste bien el protocolo durante la Semana de Adaptación, tu cuerpo resistirá mejor esta nueva fase y estarás acostumbrado a no «pecar» entre comida.

Esto significa que, si desayunas a la ocho de la mañana y no comes por ejemplo hasta las dos de la tarde aproximadamente, ya has pasado varias horas de ayuno ya estás tolerando de forma adecuada el ayuno, y en cuanto a la cena, si lo hacemos por ejemplo a las nueve de la noche y al comes a la una del día siguiente pues ya han pasado16 horas de las cuales 8 al menos te las vas a pasar durmiendo así que no va a ser tan duro como te lo puedes pensar.

Los primeros tres días pueden ser un poco más difíciles. Puede notar un poco más de cansancio ó dolor de cabeza, pero al cuarto, quinto o sexto día de ayuno intermitente, lo tolerarás bien.

Este paso lo vamos a hacer el lunes, el miércoles y el viernes durante cuatro semanas. Los hacemos tres días a la semana para que de esta forma, iremos vamos a establecer ese principio de progresión y evitaremos cansarnos del ayuno intermitente, vamos a evitar ir demasiado rápido y sobre todo, te recomendamos que especialmente los días que hagas ayuno intermitente en las comidas que realices, en este caso almuerzo y cena, las hagas hasta sentirte saciado, que no tengas un control estricto de las calorías, debes incrementar la ingesta de proteína y terminar la comida totalmente saciado.

Paso Tres: Dos meses

El paso final se puede realizar a partir del segundo mes del segundo, cuando hayas alcanzado la flexibilidad metabólica y tu cuerpo pueda oxidar fácilmente la grasa durante los períodos de ayuno. Has solucionado el problema del hambre que se presenta durante los periodos de ayuno y empezarás a sentirte más ligero. Habrá perdido peso y estará más satisfecho con sus nuevos hábitos. Básicamente, todo se vuelve más fluido.

En este paso, implementaremos 16:8 diariamente de lunes a domingo. Si quieres dejar un día de libertad o flexibilidad de lunes a sábado cuando se trata de eventos sociales, cenas familiares, salidas, etc. Cuando comes fuera, aumentas las proteínas, lo cual es importante. La proteína significa más saciedad y proporciona el elemento de mayor termogénesis, por lo que pierde calorías. Las fuentes de proteínas suelen ser ricas en otros micronutrientes que también son de interés.

vida saludable ayuno intermitente 16: 8

Tips

Acostúmbrate a no comer, tal vez puedas tomarte un poco de infusión, puedes tomarte un café. Durante el ayuno, la idea es desarrollar hábitos que le enseñen a su cuerpo a separar los períodos de alimentación y ayuno. Otro consejo que podemos darte es, idealmente, mantenerte ocupado mientras ayunas. Idealmente, trabajará y elegirá algo productivo que le permita concentrarse en algo más que en la comida.

Durante el ayuno, es importante mantenerse alejado de cosas que se asemejen a la comida como el tiempo libre o quedarse en la cocina durante la Cuaresma, ya que esto evitará o reducirá el riesgo de que salte antes de ayunar y no obtendrá los resultados esperados.

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Y acabar te recomendamos nuestro artículo Qué hacen y como usar los macronutrientes en una dieta para ayudarte a alcanzar varios objetivos de salud.

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Como perder el miedo a hablar en público

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Como perder el miedo a hablar en público

En los últimos 15 años de mi vida, he impartido más de 200 cursos. Al principio dar un seminario frente decenas de asistentes, me resultaba una verdadera prueba frente a mis nervios e inseguridades. Con el tiempo y la experiencia, supe controlar todos los puntos negativos que ponian en peligro mis ponencias y conseguí dominar la técnicas de la enseñanza grupal. En este artículo voy a tratar de aconsejarte aquellas cosas que creo muy importante para que un instructor de Krav Maga u otras artes marciales, puedan ayudarse a llevar un curso o seminario a buen puerto.

Como perder el miedo a hablar en público

Como perder el miedo a hablar en público

No importa quién seas: un especialista solicitado o un estudiante de primer año, no puedes evitar hablar en público. Pero, ¿qué hacer si el alma se va a los talones por el mero pensamiento de dejar el podio?
Hay dos noticias. La mala noticia es que este miedo no está solo en tu cabeza, tiene una base física. La buena noticia es que puedes lidiar con eso, y de manera bastante simple.

Hay muchas teorías de por qué la gente tiene miedo de hablar en público. Uno de ellos explica este miedo como una sensación instintiva de amenaza de la multitud que te está mirando. En la gente se llama «lucha o huida», un estado de adrenalina. Esto es lo que sucede en el nivel de las reacciones físicas en este momento:

  • la digestión se ralentiza, la sensación de hambre desaparece, la boca se seca, la piel de gallina comienza a correr por la espalda;
  • la respiración se vuelve frecuente e intermitente, el pulso se acelera;
  • en casos raros, la audición desaparece o la visión periférica se agrava;
  • puede empezar a sentir náuseas.

Qué hacer antes de impartir el curso

Recuerda que estás en el escenario para inspirar a tu audiencia, no para mostrar lo increíble que eres

Muchos instructores se preocupan por parecer estúpidos. Cautivarás a tus oyentes si tu discurso los inspira o los ayuda a mejorar en lo que hacen. Concéntrate en ellos, no en cómo se te ves a ti mismo. Y el miedo a hablar desaparecerá rápidamente. Además, la gente viene a escucharte para aprender algo nuevo, y no para juzgarte.
Por lo tanto, al elegir un tema o técnica a enseñar, toma como base la experiencia personal y piensa en cómo ayudarás a otros. Y cuando escribas un discurso, piensa en el significado, no en la presentación.

Practica más

Esta es la mejor manera de conquistar el miedo. Realizado 10 veces? Ahora repite lo mismo. La práctica no es solo la actuación en sí misma, sino también un ensayo. Párese frente a un espejo y pronuncie su discurso de la manera que pretende hacerlo frente a una audiencia. De pie, en voz alta, con gestos y cronómetro.

Al repetir una actuación una y otra vez, entrenas la memoria muscular. Cuando el subidón de adrenalina intente confundir al cerebro, las formulaciones necesarias aparecerán en la memoria.

Conoce el entorno

Impartir un curso en un entorno familiar te dará confianza. Y si consigues poder estar en el pabellón o aula del curso unas horas antes te dará cierta familiaridad con el entorno lo cual te ayuda a no confundirte durante el curso. Ensayar en el lugar de una actuación futura también entrenará la memoria muscular, hasta la forma en que caminas por el aula o pabellón.

Qué hacer antes de comenzar

Califica tu entusiasmo en una escala del 1 al 10

Donde 1 significa que estás absolutamente seguro y no estás nervioso, y 10 significa «Me moriré si subo al escenario». El solo hecho de evaluar el miedo te ayudará a recomponerte. Incluso si eliges 10. Intenta hacer esto varias veces: en el vestidor o justo antes de salir. Gradualmente las cosas mejorarán, calificarás cada vez más bajo.

Respirar. La respiración profunda y lenta

Es algo sobre lo que tienes control total (a diferencia de la adrenalina). La respiración regular y profunda ayudará a calmar los latidos del corazón y relajarse. 5 minutos antes de subir al escenario, respira lentamente. Esto quitará un poco la presión.

Adopta una posición firme y que de confianza

Existe la teoría de que si separas los pies al ancho de los hombros, los brazos a los costados, llevas los hombros hacia atrás y miras al frente, puedes aumentar los niveles de testosterona y reducir el cortisol. Son estas hormonas las responsables de la confianza o la falta de ella.

Con el tiempo, esta teoría fue refutada, dicen, no es tan efectiva como parece. Pero el placebo también funciona. ¿Por qué no intentarlo y ver si tiene éxito?

La adrenalina reduce el apetito. Pero antes del curso, necesitas comer un poco, porque el hambre también te pone nervioso. Pero ojo con el café: la cafeína estimula la producción de adrenalina (e incluso después te dan ganas de ir al baño). Por lo tanto, no se apoye en el café, el té y otras bebidas. Si tienes sed, bebe agua. A diferencia del café y el té, no reseca la boca. Por cierto, puedes llevar una botella de agua contigo al escenario y beber a pequeños sorbos durante la actuación.

Qué hacer durante la exposición de tus técnicas

Que no vean que estás nervioso

Los oradores a menudo asumen que la audiencia es consciente de su nerviosismo. De hecho, nadie en la audiencia sabe cómo te sientes. A menos que usted mismo se lo diga. Además, te escuchan porque quieren aprender algo de ti. Así es como funciona la percepción cognitiva: la persona que se para en el escenario se convierte en una autoridad para la audiencia.

No hables rapido e ilegible, habla con calma

La adrenalina nos hace hablar más rápido. Pero si te apresuras, la audiencia no entenderá y perderá interés. Además, como orador, el tiempo pasa más lento para ti, por lo que deseas acelerar el proceso. Una de las quejas más comunes de los oyentes es que los oradores hablan demasiado rápido y es difícil mantenerse al día con su línea de pensamiento.

Si la parte de tu curso, tambien tiene teoría, haz una pausa entre las diapositivas de la presentación, bebe agua o respira profundamente durante la presentación. Si has estado ensayando con un cronómetro, se consciente de cómo te sientes: cuando sientes que te estás adelantando, disminuye la velocidad. Y viceversa.

No corras por el escenario como un loco

Existe el mito de que si caminas de lado a lado en el escenario, parecerás enérgico. Pero esta regla no funciona para todos. Si usted mismo es una persona expresiva, está acostumbrado a moverse activamente y es algo natural: utilícelo. Pero si es tu primera vez en el escenario y no sabes cómo comportarte, la mejor opción es pararte en un lugar y permanecer allí hasta el final de la función.

No tienes que correr por el escenario para impresionar a la audiencia. Un discurso interesante y una manera natural de hablar serán suficientes. Agregue algunos gestos si lo desea. Compórtate de una manera que te resulte cómoda.

Mira a tus oyentes a los ojos. al menos a veces

Muchos oradores evitan mirar directamente a la audiencia. Miran el piso, el proyector, la computadora con la presentación, el bloc de notas con los resúmenes del discurso, en una palabra, en cualquier lugar, pero no a la audiencia. Este enfoque dificulta establecer contacto con las personas a las que les cuentas algo. Y ellos, a su vez, serán más difíciles de percibir la información.

Si tiene miedo de mirar directamente a los ojos, mire por encima de las cabezas de la audiencia. Esto crea la ilusión de contacto visual y usted, como orador, no se perderá debido a un repentino encuentro cara a cara con una persona de la audiencia.

Agradecer a los asistentes su asistencia a tu curso o ponencia

Intenta terminar tu discurso sin torpezas como “bueno, eso es todo…”. Agradece a la gente por venir y escucharte. Si tiene tiempo, invítelos a hacer preguntas, hable con usted en persona. Si no es así, simplemente da las gracias y da tiempo al próximo instructor para que se prepare. Después de tu ponencia, los niveles de adrenalina bajarán y te sentirás cansado.

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Articulos Krav Maga

Como perder el miedo a una pelea callejera

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Como perder el miedo a una pelea callejera

Hay situaciones en la vida en las que necesitas mostrar fortaleza para protegerte a ti mismo oa los tuyos, muchos problemas se pueden resolver pacíficamente, pero a veces es necesario luchar. Mucha gente tiene miedo de pelear. ¿Cómo se puede superar el miedo a una pelea?

Como perder el miedo a una pelea callejera
Imagen de Szilárd Szabó en Pixabay

Ninguna técnica o arma de autodefensa puede protegerte si no estás preparado para usarla. ¡Pero un hombre que está listo para la pelea puede ganar sin un arma!

En los casos en que el uso de la fuerza es indispensable, la mayoría de la gente tiene un miedo de pánico que conduce a la derrota, incluso si el enemigo es claramente más débil. El pánico surge del miedo por la propia vida o el miedo al dolor. El miedo a la ley oa la ética moral es mucho menos común. Pero la razón principal es la falta de voluntad psicológica para luchar. 

La manifestación de tal rasgo de carácter es el resultado de la educación moderna. ¡Desde pequeños nos enseñan que es malo pelear! Para entrar en una pelea cuando sea necesario, tenemos que superar el bloqueo moral. Mientras tanto, el delantero no tiene absolutamente ninguna emoción psicológica, lo que le permite ganar. La disposición moral para una pelea es una oportunidad para salir de una situación peligrosa con las menores pérdidas En la práctica, a menudo es suficiente demostrar hábilmente esta disposición para extinguir el conflicto.

Para no tener miedo a una pelea y erradicar el pánico y el miedo a la violencia física, necesitas trabajar en ti mismo. En nuestra época de cambios, cuando el nivel de disturbios en las calles es escandaloso, es muy importante para todos. La forma más fácil es inscribirse en clases de Auto defensa Krav Maga.

Practicar habilidades de defensa personal y fortalecer tu condición física te hará perder el miedo a la violencia física. Sin embargo, una o dos clases no cambiarán drásticamente tu estado de ánimo emocional, esto requiere tiempo y entrenamiento para practicar las habilidades adquiridas, pero por algo hay que comenzar. Por lo tanto, incluso las clases de 1 o 2 horas te brindarán una ventaja innegable sobre un posible agresor.

Si eres el dueño del otro extremo, y el miedo a una pelea te es desconocido, no debes resolver ningún conflicto desde una posición de fuerza. Lucha sólo cuando no haya otra salida. Para aquellos que no tienen tiempo para visitar el club, podemos recomendar una forma psicológica de gestionar las emociones. El método es bastante simple: reemplazar una emoción por una más fuerte. Por ejemplo, ¡convierte tu miedo en ira! En una situación estresante, la adrenalina se dispara, pero si la rediriges, experimentarás la lucha contra la ira en lugar del pánico.

Te permitirá luchar y ganar. La capacidad de una persona para controlar sus propias emociones es muy grande, y no deben ser descuidadas. Enfadate por tu miedo. Sintoniza para ganar. Nunca pienses en la derrota. 

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Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

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raphy elgrissy meeting seminar

Estamos en un momento de la historia del Krav Maga donde están naciendo infinidad de organizaciones que presumen de ser modernas e innovadoras a la hora de desarrollar el Krav Maga Muchos llegan a preguntarse Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

Muchas de estas “nuevas” organizaciones están dirigidas por personas que tienen muy pocas horas de practicas como estudiantes de Krav Maga y que en cambio, en apenas unos días, se han convertido de la noche a la mañana en verdaderos GURUS del sistema.

Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

Muchos de ellos, pretenden ser adalides del Krav Maga dando una superioridad a su modo de trabajo a nivel técnico y echan por tierra todo lo demás alegando que está viejo o anticuado. Realmente, este tipo de instructores que no han seguido un “patrón” lógico para llegar a dirigir a un colectivo de estudiantes (primero aprender y luego enseñar), debido a sus carencias de un buen conocimiento del sistema, se aferran a enseñar a sus alumnos movimientos técnicos que nada tienen que ver con la filosofía del Krav Maga.

Es mejor ser un estudiante de la realidad que un Maestro de la ficción

Para empezar, decir que cuando hablamos de un Krav Maga tradicional, no hablamos de un sistema viejo o anticuado, sino de la manera como se debe desarrollar cada una de las técnicas y movimientos defensivos que han hecho tan famoso a nuestro Krav Maga.

Os voy a hablar como lo hacemos en Israel, el lugar donde nació el Krav Maga y donde a día de hoy se sigue entrenando y desarrollando de la misma manera desde que el fundador IMI creo de manera oficial el sistema a finales de los setenta.

Krav Maga Tradicional ¿Viejo o desfasado?

Como se desarrollan las Técnicas de Krav Maga.

En primer lugar, cada una de las organizaciones está perfectamente estructurada. Cada una de ellas cuenta con un fundador o sucesor del fundador original que es el que se encarga de dirigirlas. Este director de la escuela cuenta con un equipo de Instructores encargados de formar a otros Instructores o estudiantes por todo el mundo.

Cada cinco años, tanto el líder de la organización como su equipo, se reúnen para debatir sobre el programa técnico que tienen en la actualidad. Comienzan a ver los Pros y Contras que puedan surgir a raíz de los nuevos tipos de agresión o ataques que hayan evolucionado en esos cinco años.

Los datos para saber cuales son estos nuevos tipos de ataques o agresiones son extraídos a través de sus propias experiencias personales como la de otros integrantes de estas organizaciones que las hayan sufrido en sus propias carnes.

También cuentan con el asesoramiento de personal de seguridad privada, policial y militar, los cuales informan a través de la difusión de sus experiencias, aportando muchas veces, material videográfico que ayuda enormemente a ver los problemas casi en tiempo real y los cuales son estudiados con detenimiento.

Tratan de ver, si las técnicas que se recogen en sus programas podrían dar respuestas a esas nuevas agresiones. Las que pueden cubrir en un porcentaje muy alto los nuevos ataques, se dejan como están, en cambio, aquellas técnicas que se han quedado algo desfasadas y que podrían causar un mayor perjuicio que beneficio, son las que se comienzan a variar para hacerlas más efectivas o directamente, se cambian al 100%.

Durante días, semanas o incluso meses, el equipo técnico de cada organización, comienza a elaborar las distintas soluciones que tienen que ser sometidas a la aprobación de una mayoría. Cuando se ha pasado por la fase de elaboración de las nuevas técnicas, comienza la fase de aprobación de las mismas.

Esta fase en ocasiones se vuelve muy convulsa e incluso agresiva entre los distintos debatientes del grupo, porque algunos ofrecen una visión de la solución con demasiados adornos o incluso con muchos problemas que pueden derivarse de unos malos movimientos de ejecución.

Hay que recordar que hay una estructura lógica a la hora de crear una nueva técnica en Krav Maga:

  1. La técnica de Krav Maga debe ser Rápida de aprender
  2. Sencilla de realizar
  3. Efectiva a la hora de ponerla en Practica
  4. Apta para cualquier persona sin importar su edad, sexo o complexión física

Por tanto, no se trata de crear técnicas para ESPARTANOS sino que siguiendo la idea de su fundador, se deben crear técnicas que sirvan como verdaderas herramientas de trabajo para que todos los estudiantes de Krav Maga puedan llevarlas a realizar sin dificultad.

Tenemos claro, que si una persona que entrena Krav Maga, además de conocer perfectamente su programa tiene una buena condición física, entonces le va a ser más fácil ponerla en practica que aquellos que su condición y aptitud corporal sea bastante peor.

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Aprobación del Programa Final

Tras días, semanas o meses, en los cuales se ha debatido tanto a nivel oral como físico cada una de las soluciones aportadas, y tras realizar un consenso entre todos los integrantes de la organización, entonces se da por bueno el nuevo programa que puede contener nuevas técnicas agregadas al programa anterior o cambios sustanciales en cada una de las técnicas o movimientos que se practicaban con anterioridad.

Difusión del nuevo Programa Krav Maga

En esta etapa final, se reúne a todos los instructores de la organización. Se realiza un curso a través del cual se informa de los nuevos cambios que se han desarrollado y las formas como deben ser enseñados a los estudiantes.

En este punto, no se da opción a los instructores que no sean parte del comité técnico, a debatir sobre las técnicas, simplemente, se limitan a aprender para luego enseñar.

Quizás algún día, estos instructores formen parte del Comité Técnico y puedan ser protagonistas de los nuevos cambios.

¿Y tu? ¿Que piensas sobre lo que hemos debatido en este artículo?. Te invito a compartir con nosotros tus experiencias o comentarios que nos haga crecer como integrantes de nuestro amado KRAV MAGA.

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