Como perder el miedo a hablar en público

En los últimos 15 años de mi vida, he impartido más de 200 cursos. Al principio dar un seminario frente decenas de asistentes, me resultaba una verdadera prueba frente a mis nervios e inseguridades. Con el tiempo y la experiencia, supe controlar todos los puntos negativos que ponian en peligro mis ponencias y conseguí dominar la técnicas de la enseñanza grupal. En este artículo voy a tratar de aconsejarte aquellas cosas que creo muy importante para que un instructor de Krav Maga u otras artes marciales, puedan ayudarse a llevar un curso o seminario a buen puerto.

Como perder el miedo a hablar en público

No importa quién seas: un especialista solicitado o un estudiante de primer año, no puedes evitar hablar en público. Pero, ¿qué hacer si el alma se va a los talones por el mero pensamiento de dejar el podio?
Hay dos noticias. La mala noticia es que este miedo no está solo en tu cabeza, tiene una base física. La buena noticia es que puedes lidiar con eso, y de manera bastante simple.

Hay muchas teorías de por qué la gente tiene miedo de hablar en público. Uno de ellos explica este miedo como una sensación instintiva de amenaza de la multitud que te está mirando. En la gente se llama «lucha o huida», un estado de adrenalina. Esto es lo que sucede en el nivel de las reacciones físicas en este momento:

• la digestión se ralentiza, la sensación de hambre desaparece, la boca se seca, la piel de gallina comienza a correr por la espalda;
• la respiración se vuelve frecuente e intermitente, el pulso se acelera;
• en casos raros, la audición desaparece o la visión periférica se agrava;
• puede empezar a sentir náuseas.

Qué hacer antes de impartir el curso

Recuerda que estás en el escenario para inspirar a tu audiencia, no para mostrar lo increíble que eres

Muchos instructores se preocupan por parecer estúpidos. Cautivarás a tus oyentes si tu discurso los inspira o los ayuda a mejorar en lo que hacen. Concéntrate en ellos, no en cómo se te ves a ti mismo. Y el miedo a hablar desaparecerá rápidamente. Además, la gente viene a escucharte para aprender algo nuevo, y no para juzgarte.
Por lo tanto, al elegir un tema o técnica a enseñar, toma como base la experiencia personal y piensa en cómo ayudarás a otros. Y cuando escribas un discurso, piensa en el significado, no en la presentación.

Practica más

Esta es la mejor manera de conquistar el miedo. Realizado 10 veces? Ahora repite lo mismo. La práctica no es solo la actuación en sí misma, sino también un ensayo. Párese frente a un espejo y pronuncie su discurso de la manera que pretende hacerlo frente a una audiencia. De pie, en voz alta, con gestos y cronómetro.

Al repetir una actuación una y otra vez, entrenas la memoria muscular. Cuando el subidón de adrenalina intente confundir al cerebro, las formulaciones necesarias aparecerán en la memoria.

Conoce el entorno

Impartir un curso en un entorno familiar te dará confianza. Y si consigues poder estar en el pabellón o aula del curso unas horas antes te dará cierta familiaridad con el entorno lo cual te ayuda a no confundirte durante el curso. Ensayar en el lugar de una actuación futura también entrenará la memoria muscular, hasta la forma en que caminas por el aula o pabellón.

Qué hacer antes de comenzar

Califica tu entusiasmo en una escala del 1 al 10

Donde 1 significa que estás absolutamente seguro y no estás nervioso, y 10 significa «Me moriré si subo al escenario». El solo hecho de evaluar el miedo te ayudará a recomponerte. Incluso si eliges 10. Intenta hacer esto varias veces: en el vestidor o justo antes de salir. Gradualmente las cosas mejorarán, calificarás cada vez más bajo.

Respirar. La respiración profunda y lenta

Es algo sobre lo que tienes control total (a diferencia de la adrenalina). La respiración regular y profunda ayudará a calmar los latidos del corazón y relajarse. 5 minutos antes de subir al escenario, respira lentamente. Esto quitará un poco la presión.

Adopta una posición firme y que de confianza

Existe la teoría de que si separas los pies al ancho de los hombros, los brazos a los costados, llevas los hombros hacia atrás y miras al frente, puedes aumentar los niveles de testosterona y reducir el cortisol. Son estas hormonas las responsables de la confianza o la falta de ella.

Con el tiempo, esta teoría fue refutada, dicen, no es tan efectiva como parece. Pero el placebo también funciona. ¿Por qué no intentarlo y ver si tiene éxito?

La adrenalina reduce el apetito. Pero antes del curso, necesitas comer un poco, porque el hambre también te pone nervioso. Pero ojo con el café: la cafeína estimula la producción de adrenalina (e incluso después te dan ganas de ir al baño). Por lo tanto, no se apoye en el café, el té y otras bebidas. Si tienes sed, bebe agua. A diferencia del café y el té, no reseca la boca. Por cierto, puedes llevar una botella de agua contigo al escenario y beber a pequeños sorbos durante la actuación.

Qué hacer durante la exposición de tus técnicas

Que no vean que estás nervioso

Los oradores a menudo asumen que la audiencia es consciente de su nerviosismo. De hecho, nadie en la audiencia sabe cómo te sientes. A menos que usted mismo se lo diga. Además, te escuchan porque quieren aprender algo de ti. Así es como funciona la percepción cognitiva: la persona que se para en el escenario se convierte en una autoridad para la audiencia.

No hables rapido e ilegible, habla con calma

La adrenalina nos hace hablar más rápido. Pero si te apresuras, la audiencia no entenderá y perderá interés. Además, como orador, el tiempo pasa más lento para ti, por lo que deseas acelerar el proceso. Una de las quejas más comunes de los oyentes es que los oradores hablan demasiado rápido y es difícil mantenerse al día con su línea de pensamiento.

Si la parte de tu curso, tambien tiene teoría, haz una pausa entre las diapositivas de la presentación, bebe agua o respira profundamente durante la presentación. Si has estado ensayando con un cronómetro, se consciente de cómo te sientes: cuando sientes que te estás adelantando, disminuye la velocidad. Y viceversa.

No corras por el escenario como un loco

Existe el mito de que si caminas de lado a lado en el escenario, parecerás enérgico. Pero esta regla no funciona para todos. Si usted mismo es una persona expresiva, está acostumbrado a moverse activamente y es algo natural: utilícelo. Pero si es tu primera vez en el escenario y no sabes cómo comportarte, la mejor opción es pararte en un lugar y permanecer allí hasta el final de la función.

No tienes que correr por el escenario para impresionar a la audiencia. Un discurso interesante y una manera natural de hablar serán suficientes. Agregue algunos gestos si lo desea. Compórtate de una manera que te resulte cómoda.

Mira a tus oyentes a los ojos. al menos a veces

Muchos oradores evitan mirar directamente a la audiencia. Miran el piso, el proyector, la computadora con la presentación, el bloc de notas con los resúmenes del discurso, en una palabra, en cualquier lugar, pero no a la audiencia. Este enfoque dificulta establecer contacto con las personas a las que les cuentas algo. Y ellos, a su vez, serán más difíciles de percibir la información.

Si tiene miedo de mirar directamente a los ojos, mire por encima de las cabezas de la audiencia. Esto crea la ilusión de contacto visual y usted, como orador, no se perderá debido a un repentino encuentro cara a cara con una persona de la audiencia.

Agradecer a los asistentes su asistencia a tu curso o ponencia

Intenta terminar tu discurso sin torpezas como “bueno, eso es todo…”. Agradece a la gente por venir y escucharte. Si tiene tiempo, invítelos a hacer preguntas, hable con usted en persona. Si no es así, simplemente da las gracias y da tiempo al próximo instructor para que se prepare. Después de tu ponencia, los niveles de adrenalina bajarán y te sentirás cansado.