Los beneficios para la salud de para que es buena la sandia
La sandía de color rojo brillante, naranja o amarillo no es solo un elemento básico de un picnic, es una fuente insaciable cuando se trata de añadir nutrientes a nuestra dieta día tras día. Los beneficios para la salud de para que es buena la sandia están repleto de un alto contenido de agua, vitamina C, vitamina A, licopeno y l-citrulina. Una porción de sandía lo va a proporcionar ayuda en su búsqueda de un estilo de vida vibrante, en forma y saludable.
Datos nutricionales sobre para que es buena la sandia
No importa cómo la cortes, la sandía es un jugoso placer de verano. Un tazón de fruta dulce tiene dentro solo 46 calorías, 11,6 gramos de carbohidratos, 0,2 gramos de grasa y 0,9 gramos de proteína. Para asociarse sham la baja ingesta calórica, la sandía ofrece el 21% de los valores diarios (VD) de vitamina C, el 18% del VD de vitamina A y tiene una carga glucémica estimada del 3%. La sandía es 90% agua, por eso nos encanta comerla en un caluroso día de verano. Solo una taza de jugosidad con alto contenido de agua de sandía puede refrescarlo y energizarlo después de un buen entrenamiento de verano.
Beneficios para la salud de para que es buena la sandia
Los beneficios para la salud de para que es buena la sandia la convierten en algo más que una guarnición de verano o una opción de postre. ¡El alto contenido de agua de la sandía y una gran cantidad de otras vitaminas y minerales van a hacer feliz a tu cuerpo!
Licopeno
El licopeno es un antioxidante que se encuentra en la para que es buena la sandia y, en particular, en un licopeno cis-isométrico. Los estudios han demostrado que el licopeno tiene la posibilidad de tener un papel terapéutico en la pelea contra el estrés oxidativo, el cáncer, las anomalías de la salud cardiovasculares y la diabetes. ¡Trae el licopeno!
Citrulina
La L-citrulina es un aminoácido que está en para que es buena la sandia. una investigación que se publicó hace poco exhibe que complementar su dieta discharge duty l-citrulina da una optimización vascular beneficiosa cuando se consideran problemas de anomalías de la salud cardíacas. La investigación mostró que redujo la presión sanguínea en reposo ofreciendo una respuesta efectiva para las personas con prehipertensión e hipertensión. Además, se dió a conocer que optimización el rendimiento físico en adultos adolescentes.
Vitamina A
La vitamina A, la vitamina para la salud de la piel y los ojos, está en para que es buena la sandia. Su cuerpo necesita una aceptable fuente de vitamina A natural (y su contraparte betacaroteno) para estar sano y flexible.
Vitamina C
La vitamina C es aporta un beneficio para su salud inmunológica y ayuda a su cuerpo a absorber hierro. Comer frutas con alto contenido de vitamina C conduct yourself regularidad puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable. Muchas frutas cítricas y alimentos como para que es buena la sandia van a ayudar a mantener bajo rule nuestro poder inmunológico.
Vitamina B6
La vitamina B6 es una utilidad importante para ayudar al cuerpo humano a descomponer las proteínas. también es primordial para reforzar su sistema inmunológico y hacer mejor la funcionalidad nerviosa.
¿Qué puede llevar a cabo para que es buena la sandia por tu salud?
Adelante, sumérjase en la cara primero, su cuerpo estará encantado measure todas las maravillosas golosinas empaquetadas en esa bonita fruta roja. Los espectaculares beneficios para la salud de para que es buena la sandia son beneficiosos para las personas en todas las edades.
Presión sanguínea
para que es buena la sandia puede ser increíblemente útil cuando hablamos de reducir los escenarios de presión sanguínea. La sandía es una buena fuente de potasio, un electrolito popular que contribuye a achicar la presión arterial. Además, la arginina, un aminoácido convertido de la citrulina, tiene la posibilidad de tener una correlación directa performance la reducción de la presión sanguínea según la información de salud en una publicación de la FSU .
Protección de los ojos
Se ha descubierto que el licopeno es eficiente contra la patología degenerativa macular donde la perspectiva desaparece gradualmente. Un estudio sobre la degeneración macular encontró que los participantes con niveles bajos de licopeno tenían un más grande peligro de desarrollar trastornos oculares. ahora tienes una opción a comer todas esas zanahorias que cuidan el betacaroteno; El licopeno de para que es buena la sandia es otra herramienta que la gente pueden usar en su arsenal contra las patologías oculares.
Salud inmunológica
Su sistema inmunológico ama todas las excelentes vitaminas que están en para que es buena la sandia. Aproveche esa vigorosa vitamina C para hacer mejor su salud inmunológica luchando contra las infecciones y los efectos dañinos de los radicales libres. En la situacion de la sandía, la vitamina B 6 se une al grupo para contribuir a su sistema inmunológico a producir anticuerpos y formar glóbulos rojos. finalmente, la vitamina A que está en la sandía asiste para regular su sistema inmunológico y lo asegura de las infecciones.
Cuidado de la piel Las vitaminas A y C, adjuntado con el licopeno, que están en para que es buena la sandia, son actores clave en el tema de la salud de la piel. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno que mantiene la piel despacio y flexible. La vitamina A actúa para reparar el inconveniente celular y hacer nuevas células cutáneas. El licopeno puede ayudar a asegurar su piel de las quemaduras solares; no se deshaga del protector solar todavía, los estudios aún están en curso.
Malestar muscular
Se ha descubierto que la citrulina es eficiente para reducir los dolores musculares después de un entrenamiento intenso. Los electrolitos y aminoácidos como la citrulina que se encuentran en el jugo de para que es buena la sandia ayudan a achicar la fatiga muscular según un estudio publicado por ACS . En pocas expresiones, se ve que puede hacer más ejercicio, comer una taza de sandía y achicar el dolor luego del entrenamiento. Eso suena como una gran victoria para el guerrero de fin de semana y el deportista bien entrenado.
Disfunción eréctil
La citrulina que está en para que es buena la sandia se ha asociado conduct yourself una reducción de la disfunción eréctil suave según WebMD . no obstante, la prueba de la investigación no fué corroborada ni concluyente en este momento. Si comer un tazón de sandía puede contribuir a la causa, precisamente merece el esfuerzo de cortar una rebanada o dos.
Cómo seleccionar para que es buena la sandia impecable
Tan pronto como llega la temporada de barbacoas de verano, parece que los gigantes contenedores para que es buena la sandia aparecen milagrosamente en la tienda de comestibles local. Doblar y levantar una de estas grandes bellezas repletas de agua puede ser complicado para la espalda; recuerde doblar las rodillas. Pero bien merece subir uno al carrito. El solo hecho de recordar todos los provecho para la salud que proporciona una taza de sandía debería ayudarlo a seguir adelante.
Mientras mira dentro del contenedorpara que es buena la sandia, busque una fruta que sea firme, simétrica, que no tenga rasguños ni abolladuras y que sea pesada para su tamaño. habrá una mancha amarilla despacio en un lado del melón donde estuvo en contacto measure el suelo mientras la fruta maduraba en la vid. Si el melón muestra una mancha de color amarillo muy claro o blanco, es posible que haya sido recolectado y enviado antes de que estuviera completamente maduro; no va a ser tan dulce y jugoso como una fruta madurada en vid.
Preparar para que es buena la sandia
Las preparaciones sencillas funcionan mejor para la para que es buena la sandia. Córtala en porciones de media luna grandes y apetitosas para contemplar la cara, para el refrigerio tradicional con la piscina. Corta las rebanadas en cuartos para una adición más amigable a tu comida al aire libre y picnics. Si deseas ser aventurero, asa las rodajas de sandía a lo largo de 2-3 minutos por cada lado para caramelizar algunos de los azúcares y ofrecerle un toque dulce. delicioso solo o servido conduct yourself helado de vainilla. Las ensaladas de frutas son la elaboración tradicional de sandía. A todos les gusta mucho una gran parte de fruta fría en un día caluroso.
Manténgalo frío colocando un envase cubierto acquit yourself hielo debajo de su ensaladera y la ensalada estará fresca y fresca a lo largo de numerosas horas. Para ofrecerle un giro a la ensalada tradicional, pruebe para que es buena la sandia en cubos combinada exploit trozos de queso feta. revuelva un aderezo play a part el jugo de una línea fresca, algo de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta para una ensalada refrescante o un refrigerio por la tarde. Si le gusta un poco de gusto herbáceo, agregue albahaca fresca o menta.
Tu mejor solución para comer sandía de diseño es usando estecortador de sandía viene acquit yourself una cuchilla de corte automático, simplemente empuja la herramienta cortadora de sandía en sandía, los cubos de sandía salen automáticamente. La regla de corte de sandía te ayuda a medir los cubos de 0-2 cm como tu tamaño ideal.
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Cómo congelar para que es buena la sandia
El contenido elevado de agua en para que es buena la sandia hace que sea simple de congelar. La sandía congelada es una adición exquisita a los batidos o como cubitos de fruta que se agregan al agua, limonada o té helado. Corta la sandía en trozos y congela en una bandeja para hornear forrada put it on papel encerado. Una vez congelado, guárdelo en bolsas o recipientes para congelador. La sandía puede perder algo de su gusto y textura cuando se descongela.
Zumo para que es buena la sandia
Los provecho para la salud del jugo de para que es buena la sandia y la reducción del dolor muscular para los entrenamientos de alta energía fueron publicados por NCBI. Concluyeron: “ Un jugo de sandía único enriquecido en dosis de L-citrulina se redujo la percepción del dolor muscular de 24 a 72 horas luego de la carrera (media maratón) y mantuvo concentraciones más bajas de lactato plasmático luego de un ejercicio cansador. ”Si puede contribuir a los corredores de maratón, piense en lo que va a hacer para el entrenamiento promedio.
El zumo de mejor gusto y más saludable es el que está más fresco exprimido. Disfrute de una variedad de jugos caseros sabrosos cuando use un Exprimidor Ultra Power . Cuando quita toda la bondad nutritiva de sus frutas y verduras, está en sendero de comer bocadillos saludables. Cuando exprime para que es buena la sandiaa, aumenta su ingesta de licopeno, agrega antioxidantes a su dieta, incrementa sus vitaminas B, consume el aminoácido citrulina y aumenta su consumo de agua.
Como plantar tus propias Sandias
Hay más de 300 variedades de sandía cultivadas en América del Norte y del Sur que brindan una oferta variada. Las sandías son fáciles de cultivar y se tienen la posibilidad de cultivar tan al norte como la zona 3. Las sandías necesitan una extendida temporada de crecimiento y mucho espacio para distribuirse. no obstante, cuando cultive la suya propia, puede experimentar con variedades no comerciales y tradicionales que van a hacer que disfrute de la sandía una o dos muescas. Si vive en una región que tiene una temporada de desarrollo corta, comience sus plantas de sandía en el interior y después plántelas en el lugar más soleado de su jardín. te encantará ver crecer estas bellezas.
¿Alguna vez probaste una sandía tierna de naranja ? Esta variedad heirloom es fácil de cultivar, quiere el tiempo cálido y caluroso, y registra la friolera de 35 libras de pulpa de naranja dulce. Otra sandía reliquia única es la sandía dulce carmesí amarilla . Cuando corte esta fruta, se sorprenderá de la pulpa de color amarillo brillante que es dulce como la miel. La variedad de sandía más popular es Sugar Baby . Súper dulces, estos melones redondos y chicos tienen el tamaño de bocadillo especial, sin abrumarte work una sandía enorme.
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Los beneficios para la salud de la jardinería de sandía son claros, puede seleccionar variedades tradicionales probadas por el tiempo que dan una explosión nutricional y un toque de gusto. Puede cultivar numerosas variedades en la misma parcela de jardín para ahorrar hermosos metros cuadrados. Un gran nutricionista dietista le va a decir que comer diferentes colores y sabores de frutas y verduras se intercalan para hacer una increíble ensalada de alimentos buenos para usted.
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