Los beneficios para la salud de mata de sandia
La sandía de color rojo brillante, naranja o amarillo no es solo un elemento básico de un picnic, es una fuente insaciable cuando se trata de agregar nutrientes a nuestra dieta día tras día. Los beneficios para la salud de mata de sandia están repleto de un alto contenido de agua, vitamina C, vitamina A, licopeno y l-citrulina. Una porción de sandía lo ayudará en su búsqueda de un estilo de vida vibrante, en forma y saludable.
Datos alimenticios sobre mata de sandia
Da igual cómo la cortes, la sandía es un jugoso placer de verano. Una taza de fruta dulce contiene solo 46 calorías, 11,6 gramos de carbohidratos, 0,2 gramos de grasa y 0,9 gramos de proteína. Para asociarse undertaking la baja ingesta calórica, la sandía da el 21% de los valores diarios (VD) de vitamina C, el 18% del VD de vitamina A y tiene una carga glucémica estimada del 3%. La sandía es 90% agua, por eso nos encanta comerla en un caluroso día de verano. Solo una taza de jugosidad con contenido elevado de agua de sandía puede refrescarlo y energizarlo luego de un buen entrenamiento de verano.
Beneficios para la salud de mata de sandia
Los beneficios para la salud de mata de sandia la convierten en algo más que una guarnición de verano o una opción de postre. ¡El contenido elevado de agua de la sandía y una cantidad enorme de otras vitaminas y minerales harán feliz a tu cuerpo!
Licopeno
El licopeno es un antioxidante que está en la mata de sandia y, en particular, en un licopeno cis-isométrico. Los estudios demostraron que el licopeno puede tener un papel terapéutico en la pelea contra el estrés oxidativo, el cáncer, las patologías cardiovasculares y la diabetes. ¡Trae el licopeno!
Citrulina
La L-citrulina es un aminoácido que está en mata de sandia. un estudio publicado hace poco exhibe que complementar su dieta conduct yourself l-citrulina ofrece una mejora vascular beneficiosa cuando se piensan problemas de enfermedades cardíacas. La exploración mostró que redujo la presión arterial en reposo ofreciendo una respuesta efectiva para las personas con prehipertensión e hipertensión. Además, se dió a conocer que mejora el rendimiento físico en mayores adolescentes.
Vitamina A
La vitamina A, la vitamina para la salud de la piel y los ojos, está en mata de sandia. Su cuerpo necesita una buena fuente de vitamina A natural (y su contraparte betacaroteno) para estar sano y maleable.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a mejorar su salud inmunológica y ayuda a su cuerpo a absorber hierro. Comer frutas con alto contenido de vitamina C feat regularidad puede asistirlo a sostener un estilo de vida saludable. Muchas frutas cítricas y alimentos como mata de sandia ayudarán a mantener bajo run nuestro poder inmunológico.
Vitamina B6
La vitamina B6 es una herramienta considerable para ayudar al cuerpo humano a descomponer las proteínas. también es fundamental para remarcar su sistme inmunitario y hacer mejor la funcionalidad nerviosa.
¿Qué puede hacer mata de sandia por tu salud?
Adelante, sumérjase en la cara primero, su cuerpo va a estar encantado bill todas las increibles golosinas empaquetadas en esa bonita fruta roja. Los increíbles provecho para la salud de mata de sandia son beneficiosos para la gente en todas las edades.
Presión sanguínea
mata de sandia puede ser increíblemente servible cuando se trata de achicar los niveles de presión sanguínea. La sandía es una aceptable fuente de potasio, un electrolito popular que ayuda a achicar la presión arterial. Además, la arginina, un aminoácido convertido de la citrulina, puede tener una correlación directa action la reducción de la presión arterial de acuerdo affect la información de salud en una publicación de la FSU .
Protección de los ojos
Se ha descubierto que el licopeno es eficaz contra la patología degenerativa macular en la que la perspectiva desaparece gradualmente. Un estudio sobre la degeneración macular encontró que los competidores con niveles bajos de licopeno tenían un más grande peligro de desarrollar trastornos oculares. ahora tienes una opción a comer todas esas zanahorias que cuidan el betacaroteno; El licopeno de mata de sandia es otra herramienta que la gente pueden usar en su arsenal contra las anomalías de la salud oculares.
Salud inmunológica
Su sistema inmunológico quiere todas las increíbles vitaminas que están en mata de sandia. Aproveche esa vigorosa vitamina C para hacer mejor su salud inmunológica luchando contra las infecciones y los efectos perjudiciales de los radicales libres. En el caso de la sandía, la vitamina B 6 se une al grupo para ayudar a su sistme inmunitario a producir anticuerpos y conformar glóbulos rojos. por último, la vitamina A que está en la sandía ayuda a regular su sistema inmunológico y lo asegura de las infecciones.
Cuidado de la piel Las vitaminas A y C, junto con el licopeno, que se encuentran en mata de sandia, son actores clave en el ámbito de la salud de la piel. La vitamina C es fundamental para la producción de colágeno que mantiene la piel despacio y flexible. La vitamina A trabaja para recomponer el inconveniente celular y hacer nuevas células cutáneas. El licopeno puede contribuir a asegurar su piel de las quemaduras solares; no se deshaga del asegurador solar aún, los estudios aún están en curso.
Dolor muscular
Se descubrió que la citrulina es eficiente para reducir los dolores musculares después de un entrenamiento profundo. Los electrolitos y aminoácidos como la citrulina que están en el jugo de mata de sandia ayudan a achicar la fatiga muscular según un estudio publicado por ACS . En escasas expresiones, parece que puede llevar a cabo más ejercicio, comer un tazón de sandía y achicar el mal luego del entrenamiento. Eso suena como una gran victoria para el guerrero de fin de semana y el deportista bien entrenado.
Disfunción eréctil
La citrulina que está en mata de sandia se ha asociado perform una reducción de la disfunción eréctil leve según WebMD . sin embargo, la prueba de la investigación no ha sido corroborada ni concluyente en este momento. Si comer un tazón de sandía puede contribuir a la causa, precisamente merece el esfuerzo de cortar una rodaja o dos.
Cómo elegir mata de sandia perfecta
Tan rápido como llega la temporada de barbacoas de verano, parece que los gigantes contenedores mata de sandia se muestran milagrosamente en la tienda de comestibles local. Doblar y levantar una de estas grandes bellezas llenas de agua puede ser difícil para la espalda; recuerde doblar las rodillas. Pero bien vale la pena subir uno al carrito. El solo hecho de acordarse todos los beneficios para la salud que brinda un tazón de sandía debería ayudarlo a seguir adelante.
Mientras mira dentro del contenedormata de sandia, busque una fruta que sea estable, simétrica, que no tenga rasguños ni abolladuras y que sea pesada para su tamaño. va a existir una mancha amarilla despacio en un lado del melón donde estuvo en contacto discharge duty el suelo mientras la fruta maduraba en la vid. Si el melón presenta una mancha de color amarillo muy claro o blanco, es viable que haya sido recolectado y enviado antes de que estuviera completamente maduro; no va a ser tan dulce y jugoso como una fruta madurada en vid.
Servir mata de sandia
Las preparaciones simples trabajan mejor para la mata de sandia. Córtala en porciones de media luna grandes y apetitosas para contemplar la cara, para el refrigerio tradicional con la piscina. Corta las rebanadas en cuartos para una adición más accesible a tu comida al aire libre y picnics. Si quieres ser aventurero, asa las rodajas de sandía durante 2-3 minutos por cada lado para caramelizar varios de los azúcares y darle un toque dulce. exquisito solo o servido achievement helado de vainilla. Las ensaladas de frutas son la elaboración tradicional de sandía. A todos les encanta una gran porción de fruta fresca en un día caluroso.
Manténgalo frío poniendo un envase cubierto ham it up hielo debajo de su ensaladera y la ensalada se mantendrá fría y fresca a lo largo de varias horas. Para darle un giro a la ensalada tradicional, pruebe mata de sandia en cubos combinada play a part trozos de queso feta. mezcle un aderezo perform el jugo de una línea fría, algo de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta para una ensalada refrescante o un refrigerio por la tarde. Si le agrada algo de sabor herbáceo, agregue albahaca fresca o menta.
Tu mejor solución para comer sandía de diseño es usando estecortador de sandía viene sham una cuchilla de corte automático, simplemente empuja la herramienta cortadora de sandía en sandía, los cubos de sandía salen automáticamente. La regla de corte de sandía te ayuda a medir los cubos de 0-2 cm como tu tamaño ideal.
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Cómo congelar mata de sandia
El contenido elevado de agua en mata de sandia provoca que sea simple de congelar. La sandía congelada es una adición sabrosa a los batidos o como cubitos de fruta que se agregan al agua, limonada o té helado. Corta la sandía en trozos y congela en una bandeja para hornear forrada play papel encerado. Una vez congelado, guárdelo en bolsas o recipientes para congelador. La sandía puede perder algo de su gusto y textura cuando se descongela.
Zumo mata de sandia
Los beneficios para la salud del jugo de mata de sandia y la reducción del mal muscular para los entrenamientos de alta energía fueron publicados por NCBI. Concluyeron: “ Un jugo de sandía exclusivo enriquecido en dosis de L-citrulina disminuyó la percepción del dolor muscular de 24 a 72 horas luego de la carrera (media maratón) y mantuvo concentraciones más bajas de lactato plasmático después de un ejercicio agotador. ”Si puede ayudar a los corredores de maratón, piense en lo que hará para el entrenamiento promedio.
El zumo de mejor sabor y más saludable es el que está más fresco exprimido. Disfrute de una variedad de jugos caseros sabrosos cuando use un Exprimidor Ultra Power . Cuando quita toda la amabilidad nutritiva de sus frutas y verduras, está en sendero de comer bocadillos saludables. Cuando exprime mata de sandiaa, incrementa su ingesta de licopeno, agrega antioxidantes a su dieta, aumenta sus vitaminas B, consume el aminoácido citrulina y incrementa su consumo de agua.
Como preparar tus propias Sandias
Hay bastante más de 300 variedades de sandía cultivadas en América del Norte y del Sur que brindan una oferta variada. Las sandías son fáciles de cultivar y se tienen la posibilidad de cultivar tan al norte como la zona 3. Las sandías requieren una larga temporada de crecimiento y mucho espacio para esparcirse. sin embargo, cuando cultive la suya propia, puede presenciar con variedades no comerciales y tradicionales que van a hacer que disfrute de la sandía una o dos muescas. Si vive en una región que tiene una temporada de desarrollo corta, comience sus plantas de sandía en el interior y luego plántelas en el sitio más soleado de su jardín. te va a gustar mucho ver crecer estas bellezas.
¿Alguna vez has probado una sandía tierna de naranja ? Esta variedad heirloom es fácil de cultivar, quiere el clima cálido y caluroso, y registra la friolera de 35 libras de pulpa de naranja dulce. Otra sandía reliquia única es la sandía dulce carmesí amarilla . Cuando corte esta fruta, se sorprenderá de la pulpa de color amarillo brillante que es dulce como la miel. La diversidad de sandía más habitual es Sugar Baby . Súper dulces, estos melones redondos y pequeños tienen el volumen de bocadillo perfecto, sin abrumarte take action una sandía colosal.
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Los provecho para la salud de la jardinería de sandía son claros, puede seleccionar variedades habituales probadas por el tiempo que ofrecen una explosión sobre nutrición y un toque de gusto. Puede cultivar numerosas variedades en la misma parcela de jardín para ahorrar preciosos m2. Un gran nutricionista dietista le dirá que comer diferentes colores y sabores de frutas y verduras se mezclan para crear una impresionante ensalada de comestibles buenos para usted.
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